При слове «Разминка» мы чаще всего думаем о соревнованиях, олимпиадах и пьедесталах, но никак не об обычной прогулке с собакой.
Однако разминка – это подготовка к физической нагрузке, а чем прогулка не нагрузка?
Давайте разберемся:
• нагрузка – это любая физическая активность собаки, за исключением гигиенического выгула и медленной недолгой ходьбы;
• полноценная и всесторонняя разминка собаки должна быть перед любой физической нагрузкой;
• если собака занимается спортом или выставками, если прогулки активные и проходят по пересеченной местности (поля, леса, степи, парки) – разминка необходима перед началом нагрузки.
Разминка – это комплекс упражнений для подготовки тела собаки к физической нагрузке и профилактики травматизма. Это также и моральная подготовка к тренировке: после разминки тренируется легче.
Полноценная и всесторонняя разминка состоит из трех этапов – кардиопульмонального, суставного и мышечного.
Кардиопульмональный этап – это чередование различных аллюров (медленный шаг, шаг, рысь). Цель – оптимизация деятельности сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. Продолжительность – до 2 минут.
Впрочем, этот этап обычно проводят все – ведь собака идет до места активного выгула, тренировочной площадки или ринга.
Суставной этап – это чередование различных положений тела в пространстве (сидеть-стоять-сидеть, стоять-лежать-стоять, восьмерки между ногами, слалом и т. п., круть-верть, ходьба боком, ходьба назад, дай лапу). Цель – увеличение амплитуды движения суставов и подготовка их к физической нагрузке. Продолжительность – 3–4 минуты.
В этот этап нужно максимально задействовать (согнуть и разогнуть через упражнения) все суставы (суставы передних и задних лап, суставы между позвонками).
Мышечный этап – это активная растяжка крупных групп мышц опорно-двигательного аппарата. Ее цель – увеличение эластичности мышечной ткани и приведение ее в рабочее состояние. Каждое упражнение нужно проделать один раз, а в конечной точке каждого упражнения задержаться на 40 секунд.
Мышечный этап включает в себя следующие упражнения.
Активная растяжка флексоров плечелопаточного сустава. Поклон – собака опускается на передние лапы (можно на локти), при этом ее задние лапы остаются в разогнутом положении (таз выше головы), а угол в локтевом суставе больше 90 градусов.
Активная растяжка мышц паравертебральной области (шея, спина, поясница). Собака стоит на всех четырех лапах и, сгибаясь влево или вправо, тянется носом к своей задней лапе.
Нужно достать до трех точек: тазобедренный сустав, коленный сустав и пальцы.
Активная растяжка переднебедренной группы мышц. Задние лапы собаки на небольшом возвышении (начинать лучше с высоты скакательного сустава, а максимальная высота – коленный сустав собаки), а передние лапы – на земле. Собака тянется вперед, при этом максимально разгибая тазобедренные суставы.
Все упражнения и элементы должны быть знакомы собаке. За разминку собака должна разогреться и не должна устать.
В среднем на полноценную разминку уходит около 10 минут. Время сохранения эффекта от разминки при комнатной температуре – до 25 минут. При уменьшении температуры или наличии ветра и влажности время эффекта от разминки существенно снижается. Поэтому рекомендуется проводить ее непосредственно перед нагрузкой.
Если хотите пролонгировать эффект от разминки, используйте растирание в проекции тех групп мышц, которые будут больше всего нагружаться. Например, если планируется следовая работа, то сразу после разминки нужно провести растирание в проекции мышц шеи; если прыжковая нагрузка – растереть мышцы бедер. Растирание можно выполнять стоя. Лучше выбрать плоскостное растирание.
Неполноценная разминка или ее отсутствие могут привести к:
• увеличению риска травматизации;
• появлению крепатуры (болезненных ощущений в мышцах после физической нагрузки);
• образованию триггерных точек в мышцах (спазм мышц на уровне ее структурной единицы – миофибриллы);
• ухудшению показателей на соревнованиях из-за снижения эластичности мышц;
• досрочному завершению спортивной карьеры;
• ухудшению качества жизни.
Памятку по разминке с видеоинструкциями по упражнениям можно посмотреть по QR-коду