Цель: осознать текущие эмоции через визуализацию.

1. Возьмите цветные карандаши или другие материалы на ваш выбор. Главное – разнообразие цветов.

2. Закройте глаза и проследите за своим состоянием. Какие эмоции наполняют вас сейчас? Что еще вы чувствовали в течение дня? Попробуйте выделить 5 основных. Но если получится меньше, не страшно. Запишите их.

3. Обозначьте каждую часть круга одной из этих эмоций. Можно использовать нюансы: «фоновая тревога», «распирающая радость», «закипающий гнев».

4. Подберите цвета, которые, как вам кажется, лучше всего передают их. Не задумывайтесь о стереотипах (например, красный = гнев). Доверяйте себе, ведь синий может символизировать как грусть, так и спокойствие.

5. Закрасьте каждый сектор цветом его эмоции. Чем сильнее эмоция, тем бо́льшую площадь внутри сектора вы закрашиваете (от центра к краю). Также можно регулировать оттенок, добавить символы, узоры и текстуры.

6. Посмотрите на результат. Есть ли что-то, что вас удивило, обрадовало или расстроило? Какие эмоции занимают больше места и ярче окрашены? Есть ли секторы, которые почти пусты? Как вам кажется, о чем это говорит?

7. Есть ли противоположности в вашем колесе? Как они сосуществуют?

8. Как эти эмоции влияют на вашу самооценку прямо сейчас?

9. Какие у этих эмоций «батарейки»? Люди, действия, события. Что нужно ограничить, а что, наоборот, делать чаще?

10. Какая эмоция требует вашего внимания больше всего? Что она пытается вам сказать? Например, гнев может сигнализировать о нарушении границ, грусть – о потребности в отдыхе. Придумайте маленькое действие, чтобы помочь себе.