Цель: стабилизировать эмоциональное состояние.

Это универсальная техника, которая помогает справляться с затапливающим ощущением тревоги. Мы будем использовать ее, чтобы у вас была возможность подключить когнитивное восприятие, понять, что с вами происходит. Это невозможно, когда эмоции берут верх.

В следующий раз, почувствовав, как подступает тревога, поочередно переведите внимание на:

– 5 вещей, которые вы видите,

– 4 вещи, которые можете потрогать,

– 3 звука, которые слышите,

– 2 запаха, которые чувствуете,

– 1 вкус, который можете ощутить.

Когда успокоитесь и появится свободное время, письменно ответьте на вопросы:

1. Что случилось? Что вы чувствовали в моменте? Что вы почувствовали после?

2. Где в теле вы ощутили тревогу? Что происходило с дыханием, мышцами, пульсом?

3. Какие мысли приходили в голову? Были ли среди них катастрофические или обесценивающие?

4. Какие образы или воспоминания всплывали?

5. Что хотелось сделать в момент тревоги: убежать, замереть, отвлечься, спрятаться?

6. Есть ли в этих ощущениях что-то знакомое: повторяющееся состояние, типичная реакция?

7. Чего вам не хватало в этот момент: поддержки, ясности, передышки, ощущения контроля?