Цель: научиться «завидовать с пользой».

С детства нам внушают, что завидовать – стыдно и неправильно. Это удел Злой королевы, но никак не Принцессы. Но, как и другие универсальные эмоции, мы не можем «отключить» зависть при всем желании, по крайней мере без негативных последствий.

Значит, подавлять или убеждать себя, что никогда не завидуете, не вариант? Как же тогда приручить это чувство? Согласитесь, находиться в нем бывает довольно мучительно. Особенно если оно провоцирует вас на гадости окружающим (в жизни или в мыслях). Давайте сделаем шаг в сторону от негатива и представим, что зависть – компас.

1. Вспомните 5 случаев, когда почувствовали зависть. Не ограничивайте себя во времени – полезно включить как недавние случаи, так и «тот самый особо болезненный эпизод из седьмого класса». Выпишите на лист бумаги.

2. Подумайте, что именно вы в это вкладываете. Например, вам завидно, что подруга устроилась в компанию N. Но совершенно не обязательно, что вам тоже жизненно необходимо там работать. Проследите, что вас «укололо»: достойная зарплата, статус или возможность путешествовать, работая из любой точки мира? Или может, вам больно оттого, что она развивается, а вы уже давно боитесь выбрать новый карьерный трек? Как бы изменилось ваше самоощущение, если бы это сбылось, например вы бы почувствовали себя принятыми, нужными или достойными? Тут нет неправильных ответов – постарайтесь нащупать и выписать «маячки».

3. У вас получился список желаний и потребностей. Поразмышляйте, как они могут проявиться в вашей жизни. Нужно ли вам, чтобы все было точно так же, как у объекта зависти, или есть другие варианты? Постройте 3 сценария:

– Идеальный. Расслабьтесь и вволю помечтайте: хотите – «Оскар», хотите – полет на Луну.

– Провальный. Все пропало, ничего не получилось. Какие действия, как вам кажется, привели к этому?

– Реальный. Подумайте, какой результат вы готовы считать достаточно хорошим. Например, чуть менее амбициозная цель, но для ее достижения не нужно жертвовать здоровьем и отношениями с близкими.

4. Придумайте и запишите маленькое действие, с которого можете начать. Завидуете карьере? Можно посвятить вечер изучению вакансий или составить резюме. Знакомой постоянно делают комплименты, а вы чувствуете недостаток внимания? Попробуйте чаще хвалить себя или проводить больше времени с теми, кто вас поддерживает. Если вам кажется, что в вашем окружении нет таких людей, можно первыми завести традицию говорить приятные вещи. Конечно, «махровые обесцениватели» тоже могут встретиться, но в большинстве случаев люди с удовольствием отвечают взаимностью.