Цель: научиться отдыхать.

1. Запишите 3 последних случая или занятия, после которых вы ощущали пустоту или усталость, например: слишком долго просидели в телефоне, полночи смотрели сериал.

2. Что предшествовало этим действиям и как вы себя чувствовали? Что так хотелось почувствовать или получить в эти моменты, а от чего, напротив, спрятаться? Например, пришли с работы, устали, хотелось отвлечься.

3. Подумайте: что стоит за каждым действием? Какую потребность вы закрываете?

4. Придумайте 10 альтернатив, которые могли бы закрывать те же потребности без отрицательных эффектов. Не нужно впадать в крайности: даже время в телефоне может пойти на пользу, если это не пять часов в TikTok, а полчаса переписки с другом.

5. Выберите, какое из новых приятных дел вы сделаете первым. Постарайтесь постепенно добавлять их в повседневную жизнь, но не корите себя за возвращение к старому – нужно время для формирования новых привычек.