Цель: переосмыслить рутинные дела, чтобы увидеть в них проявления заботы о себе.

1. Выпишите 10 дел, которые в вашем понимании делают вас ответственным взрослым, например: посетить стоматолога, вымыть посуду, заполнить налоговые документы.

2. Что вы чувствуете? Не сдерживайтесь – все это действительно, бывает, очень скучно и раздражает.

3. Сконцентрируйтесь на результате, но не буквальном, а косвенном. Выпишите, что вы получаете, выполнив эти действия. Например, убрать рабочий стол → ясная голова и меньше раздражения; оплатить счета → безопасность и снижение тревоги.

4. Подумайте об этих действиях не как об обязанностях, а как об актах заботы о себе. Ведь иногда нам действительно нужна не горячая ванна, а закрытие кредитной карты. Что вы теперь чувствуйте, если посмотреть под таким углом?

5. Подумайте, как вы можете сделать эти действия немного приятнее. Например, слушать аудиокнигу или подкаст в процессе, порадовать себя пирожным после.

6. Заботиться необязательно в одиночку. Выпишите, что вы можете делегировать или с чем хотя бы иногда попросить помощи.

7. Если уж очень хочется оптимизировать пользу, во время рутинных дел практикуйте осознанность, концентрируясь на процессе. Хотя просто витать в облаках иногда также полезно.