Цель: распознать ловушку «Я должен(-на)…».

1. Вспомните 3 случая, когда вы делали что-то неприятное из чувства долга или страха сказать «нет». Например, полдня мыли полы перед приездом родственников, хотя болела спина; из вежливости поддерживали неприятный и скучный разговор; согласились участвовать в чем-то совершенно ненужном вам, пусть и хотелось отказаться.

2. Попробуйте обобщить эти ситуации и сформулировать краткие правила. Запишите их. Например:

– «Я должен(-на) поддерживать дом в идеальной чистоте».

– «Я всегда должен(-на) быть вежливым(-ой)».

– «Я должен(-на) быть полезным(-ой)».

Спойлер: все это означает «я должен(-на) ставить других на первое место». Тем самым вы исполняете долг перед кем угодно, кроме себя.

3. Прислушайтесь, есть ли у этих установок «голос»? Например, думая об этом, вы можете услышать интонации бабушки, дедушки, мамы или тети Светы. Запишите то, что пришло вам в голову.

4. Что вы приобретаете, следуя всем этим условиям? Может быть, таким образом избегаете конфликтов, поддерживаете спокойствие, получаете возможность быть принятыми в коллективе? Запишите свои мысли.

5. Вернитесь к установкам, которые удалось сформулировать. Часто они не стопроцентно негативны сами по себе – проблема в деталях. Давайте представим 3 сценария:

– железное правило,

– мир, в котором его не существует,

– мир, где присутствует баланс, золотая середина.

Железное правило

Для наглядности мысленно доведите ситуацию до абсурда. Например, если необходимо поддерживать чистоту, она должна быть идеальной. Это аксиома, нет никаких оправданий: хоть внезапная госпитализация, хоть вторжение инопланетян – держи-ка тряпку. А всегда вежливый человек обязан сказать «добрый вечер» всем, даже грабителям.

Мир без железного правила

Обратная ситуация: вы не можете зайти домой, потому что дверь изнутри перегородили кучи мусора: уборка не проводится никогда. При встрече со знакомыми вы никогда не здороваетесь, а в метро развлекаетесь тем, что ставите подножки всем проходящим мимо.

Золотая середина

А теперь без крайностей – заглянем в мир, где правит здоровый баланс. Например, вы поддерживаете дома чистоту в том объеме, который вас устраивает, здороваетесь с людьми при встрече, стараетесь не прерывать собеседника, помогаете людям по возможности. А если вы устали, гости могут пройти не по свежевымытому полу – катастрофы не случится. К тому же вы не обязаны всегда справляться в одиночку – можно попросить помощи у близких или вызвать клининг.

6. Запишите новые установки. Попробуйте добавить гибкости. Прямо в тексте избавьтесь от слов «должен(-на)», «всегда», «никогда». Поставьте на первое место себя и свое состояние. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда ставить и других на первое место, – бывают ситуации, когда это необходимо. Но желательно делать это, только когда у вас есть ресурс, которым вы можете и хотите поделиться.