Цель: структурировать личные границы по уровню сложности и значимости, увидеть, с чего проще начать, и постепенно выстроить систему защиты и самоуважения от легких шагов к более сложным.

1. Посмотрите на список «прописанных» границ из прошлого упражнения. Насколько они равнозначны? Насколько легко или сложно это сделать? Как это отразится на вашей жизни?

2. Начнем с простого – эти границы не повлияют кардинально, но и внедрить их сравнительно легко. Вы не столько защищаетесь, сколько разрешаете себе занимать больше пространства. Есть ли в вашем списке подобные примеры? Разместите их на верхушке пирамиды. Если нет, придумайте 3 новых.

3. К центру пирамиды напряжение растет. Эти границы – предостережение, что дальше заходить не стоит. Устанавливать их уже сложнее, но и результат будет заметнее. Относятся ли к этому разделу какие-то примеры из вашего списка? Разместите их в середине. Если нет, снова придумайте 3 новых.

4. Основание пирамиды раскалено. Дискомфорт на пределе, ситуация невыносима. В этом случае защита – открытый отпор. Если в вашем списке есть подобные примеры, напишите их здесь.

Важно! Если имеет место физическое или эмоциональное насилие, обязательно обратитесь к специалисту или в кризисный центр.

5. Для каждой категории напишите, что вы готовы сделать в ближайшую неделю/месяц/год. Чтобы набраться смелости, начните с верхней части пирамиды и постепенно переходите к более сложным ситуациям.