Цель: продиагностировать состояние личных границ.

Иногда выстраивать границы – задача хирургической сложности. Кажется, что, когда раздавали этот навык, вы стояли в очереди за чем-то другим. Но это не так. У каждого человека есть границы, которые он охраняет естественно и без усилий. Мы вряд ли позволим незнакомцу выхватывать бутерброд у нас изо рта или выдадим ему данные банковских карт, а дверь в ванную, вероятнее всего, закроем. Эти базовые границы у вас точно работают. А значит, навык уже есть и его можно распространить и на другие сферы.

1. Выпишите 5 примеров простых границ, о которых раньше не задумывались.

2. Территория взаимодействия с другими людьми уже сложнее. Проанализируйте отношения с близкими и не очень. С кем вы чувствуете себя свободно и уверенно, а с кем – напрягаетесь и сжимаетесь? Какие «правила» соблюдаются в общении с партнером, родителями, детьми, другими родственниками, друзьями, коллегами, клиентами, приятелями? Выпишите 10 примеров.

3. Подробнее остановитесь на контактах, в которых испытываете негативные эмоции. Вспомните ситуации, когда во время или после взаимодействия с кем-то чувствовали злость, беспомощность, апатию, усталость или грусть. Что произошло? Что, как вам кажется, вызвало эти чувства? На ваш взгляд, эта реакция пропорциональна случившемуся? Что бы вы сказали своему другу, если бы он был на вашем месте?

4. Подумайте, какие границы помогли бы вам в этих ситуациях? Попробуйте сформулировать их как можно четче. Пытались ли вы выстроить их до этого? Какими методами? Как вы можете поступить по-другому?

5. Просмотрите все записи. Если бы вы были врачом, какие границы вы бы «прописали» себе в первую очередь? Например, наконец отказать начальнику в бесплатной сверхурочной работе или дать отпор родственникам, вечно критикующим вашу жизнь на семейных праздниках. Напишите 5 примеров.