Цель: заметить, в каких ситуациях вы жертвуете потребностями, и научиться защищать свое время, силы и комфорт в быту.

1. Вспомните 3 ситуации, в которых вы систематически жертвуете личным временем, желаниями или комфортом. Например, засиживаетесь за работой допоздна, отменяете планы, подстраиваясь под других, пропускаете обед, потому что «некогда».

2. Что больше всего страдает в этих ситуациях? Как это влияет на ваше качество жизни и самочувствие?

3. Представьте эти аспекты вашей жизни как редкие виды зверей или растений, нуждающиеся в защите. Сделайте для них заповедник – пространство, в которое не вторгается все остальное. Придумайте 3 правила, которые помогут оберегать его, например:

– «После 18:15 я не отвечаю на рабочие сообщения».

– «Первые 30 минут после пробуждения – только для себя».

– «Я не подстраиваю свои занятия под чужие дела».

4. Насколько каждое из этих правил реалистично прямо сейчас? Что может помешать вам его соблюдать? Что поможет придерживаться?

5. Сформулируйте напоминание или поддерживающее утверждение, которое поможет сохранять фокус.