Цель: укрепить чувство внутренней опоры, осознать свои ценности и ресурсы.

1. Внутри круга выпишите ваши ценности; положительные убеждения о себе и мире; имена близких, которые вас поддерживают; образы, к которым вы мысленно обращаетесь за опорой.

2. За пределами круга выпишите то, что нарушает ваши границы и подрывает ощущение безопасности, например: давление, сравнение, пренебрежение, обесценивание, перфекционизм, токсичные ожидания, страх ошибки. Сюда же можно отнести враждебно настроенных к вам людей, поведение и внутренние установки, которые вам мешают: «я должен(-на) всегда справляться один(-на)», «отдых – это лень», «если не идеально, значит, плохо».

3. Перечеркните негатив. Пусть текст остается читаемым, чтобы не забывать своего «врага».

4. Сформулируйте защиту. Напишите 1‒2 коротких предложения, которые могли бы стать вашей внутренней опорой, когда вы сталкиваетесь с давлением извне или изнутри. Например: «я имею право на ошибку», «я сохраняю верность себе, даже если это не всем нравится», «я не обязан(-а) соответствовать чужим ожиданиям».