Цель: отделить себя от Внутреннего Критика, лишить его власти и научиться быстро останавливать его влияние с помощью личного «стоп-сигнала» и поддерживающих фраз.

1. Представьте вашего Внутреннего Критика как персонажа. Как он выглядит, какой у него голос? Строгий учитель или охранник, который гоняет всех почем зря? Или, может быть, зловещая тучка или ехидно потирающая лапки мышь?

2. Если хочется, возьмите бумагу и цветные карандаши и нарисуйте его. Может быть, на бумаге он совсем перестанет быть страшным?

3. Придумайте для него стоп-сигнал. Это может быть фраза, жест, образ. Главное, чтобы это работало для вас и возвращало контроль. Например, визуализируйте знак «кирпич» или границу, через которую Критик не может пройти; кнопку, выключающую звук; щелкните пальцами или мысленно скажите «стоп». Запишите свой вариант.

4. После сигнала проговорите успокаивающую вас фразу. Например: «Спасибо, я слышу, что ты боишься. Но сейчас я в порядке». А можно и послать Критика куда подальше – тут по настроению.

5. Держите стоп-сигнал под рукой: в заметке на телефоне, в стикере на рабочем столе или даже в кошельке. Используйте каждый раз, когда чувствуете, что Критик вновь активизировался.