Цель: распознать и нейтрализовать голос Внутреннего Критика.

1. Вспомните ситуацию, когда вы были собой недовольны. Что случилось?

2. Как звучал внутренний голос? Что говорил? Дословно запишите три фразы, которые приходят вам в голову в такие моменты. Например: «опять все испортил(-а)», «какая же дура».

3. Напоминают ли эти интонации и фразы что-то из детства? Говорил ли так о вас (или о себе) значимый взрослый?

4. Что вы чувствовали во время монолога Критика? Захотелось пойти покорять мир или, напротив, забиться в угол и спрятаться?

5. Восстановите логические цепочки. Действительно ли этот факт напрямую связан с вашими умственными способностями? Или является показателем всей вашей жизни?

Например, вы не доделали важный проект в срок:

– ≠ «Я дурак (дура), никогда не могу ничего сделать нормально».

– = «Мне нужно научиться лучше планировать время, у меня мало опыта в этом деле, форс-мажор с любым может случиться».

6. Каков на самом деле результат этой ошибки? Например, да, был сдвиг на день, но проект завершен, и в целом им довольны.

7. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы не повторять ошибку?

8. Представьте, что внутри вас есть другая фигура – поддерживающий взрослый. Что бы он сказал вам в этот момент? Пусть это будет несколько теплых фраз от хорошего друга.