Цель: сформировать привычку замечать в себе сильные стороны и использовать их как ресурс в моменты сомнений.

Аффирмации вроде «я богат и успешен» хорошо продаются, но это продукт магического мышления. Мы поступим по-другому и на основе реальных фактов и достоинств создадим фразы-напоминания, которые помогут укрепить самооценку.

1. Перечислите пять своих достоинств. Будьте конкретнее и добавьте больше деталей. Например:

– «Я красивый(-ая)» → «У меня лучезарная открытая улыбка».

– «Я умный(-ая)» → «Я схватываю на лету».

2. Посмотрите на получившийся список. Что вы чувствуете?

3. Повесьте список на видное место или добавьте в заметки на телефоне. Попробуйте перечитывать его хотя бы раз в неделю или когда чувствуете сомнения в себе.

4. Вернитесь к этому упражнению через месяц. Чувствуете ли вы какие-то изменения в ощущении себя?