Цель: распознать источники негативных убеждений о себе, освободить накопленные чувства и трансформировать разрушительные установки.

1. Вспомните трех людей, которые наиболее негативно повлияли на вашу самооценку. Например, тот самый наговоривший гадостей одноклассник, вовремя не поддержавший взрослый или вовсе недосягаемый стандарт с обложки журнала. Напишите их имена.

2. Каким вашим негативным убеждениям вторят эти голоса? Например: «я недостаточно хорош(-а)», «любовь нужно заслужить», «я никому не нужен(-на)».

3. Напишите письмо в свою защиту. Кому вы хотите его адресовать – миру, «врагу», себе? Позвольте себе злиться, противиться, бояться, требовать – выплесните все, что накопилось.

4. Вернитесь к убеждениям. Исправьте их так, чтобы они поддерживали вас, а не ваших «врагов». Например: «меня достаточно», «я достоин(-на) безусловной любви», «я дорог(-а) моим близким».