Цель: проанализировать, как формируются ваши критерии оценки себя, и заменить «вредные» установки более гуманными.

1. Когда вы оцениваете себя, какие критерии используете? Сформулируйте пять конкретных примеров из разных сфер. Для каждого критерия ответьте на следующие вопросы:

– Насколько он реалистичен и достижим?

– Насколько гибкий? Учитываете ли вы обстоятельства и человеческие слабости? Он, скорее, добрый или наказывающий?

– На каких внутренних ценностях он основан? Есть ли в них примесь внешних?

– Вы оцениваете, скорее, усилия и процесс или результат? На сколько процентов эта ситуация действительно в поле вашего контроля?

– В зависимости от ответов скорректируйте критерии, заменяя жесткие, перфекционистские и навязанные стандарты собственными, здоровыми и поддерживающими.

Например:

«Я должен(-на) всегда быть лучшим(-ей)» → «Я ценю себя, когда прилагаю разумные усилия и учусь на своих ошибках».