Цель: отследить динамику самооценки, выявить причины ее колебаний и понять, как укрепить положительные состояния.

1. Перед вами лестница из 10 ступеней, на каждой из которых нужно расположить определенное состояние самооценки. От «Я беспомощный, незначительный, неуверенный» на нижней ступени (1), до «Я уверенный, ценный, достойный уважения» на верхней (10).

2. Закройте глаза и прислушайтесь к ощущениям. На какой ступени этой лестницы, как вам кажется, вы сейчас?

3. Отметьте на лестнице крестиком (✗) выбранную ступень и поставьте дату.

4. Возвращайтесь к этому упражнению каждый день в течение недели и добавляйте новый крестик.

5. В конце недели оцените результат. Есть ли сильные колебания или ситуация стабильна? Что вы чувствуете, глядя на изображение?

6. Отметьте события, которые предшествовали «скачкам», – как положительные, так и отрицательные.

7. Для каждого события постарайтесь выделить «крючок» – что именно способствовало изменению состояния.

8. Подумайте, на какой ступеньке вы хотели бы быть в ближайшее время. Как вы можете добавить больше положительных «крючков»? Как сократить количество отрицательных?