1. Изучите бланк. Каждая линия относится к определенной сфере:

– здоровье (физическое и психологическое состояние);

– интеллект и способности (навыки, сообразительность);

– личностные качества (черты характера, особенности взаимодействия с другими);

– удовлетворение жизнью (ощущение счастья, гармонии).

Верх шкалы (10) – ваш личный максимум. Идеал, каким вы его представляете.

Низ шкалы (0) – минимально возможный уровень развития в этой области.

2. Выберете первую сферу. Как вы сейчас оцениваете себя в ней? На какой точке этой шкалы вы находитесь, по вашему ощущению? Отметьте это место крестиком на линии (✗). Не думайте долго – доверьтесь первому ответу, который придет в голову.

3. Теперь подумайте о том уровне, которого хотели бы достичь в идеале. К чему вы стремитесь? Где на этой шкале ваша цель или желаемое состояние? Отметьте это место кружком (○) на линии.

4. Учитывая ваши обстоятельства, возможности и прилагаемые усилия, где на этой шкале, по вашему мнению, вы могли бы реально оказаться? Отметьте это место короткой горизонтальной чертой (―).

5. Проанализируйте ответы. Какая сфера вызывает у вас наибольший разрыв между «сейчас» (✗), «могу» (―) и «хочу» (○)? Какое маленькое, но конкретное действие вы можете сделать в ближайшее время, чтобы немного сдвинуть ✗ в желаемом направлении? Какие ресурсы вам для этого нужны?

Анализ результатов:

– Когда самооценка (✗) и уровень притязаний (―) на среднем или высоком уровне (от 5‒7) и не слишком расходятся между собой, это показатель внутренней стабильности и уверенности. Вы видите свои сильные стороны, не требуете от себя невозможного, но и не занижаете планку.

– Низкая самооценка (✗ < 5) при любом уровне притязаний снижает энергию, мотивацию и качество жизни. Даже если цели есть, они либо кажутся недостижимыми, либо не приносят удовлетворения.

– Обратите внимание на гибкость самооценки – это способность воспринимать себя в разных ситуациях, принимать сильные и слабые стороны и сохранять уважение к себе, даже когда что-то не получается.

– Если у вас высокая, но гибкая самооценка (✗ 8‒9) и высокие притязания (– и ○ 8+), вы высоко цените себя и верите в свои силы, а также ставите перед собой сложные, амбициозные цели. Это задает драйв и прививает высокую вовлеченность в жизнь.

– Очень высокая, негибкая самооценка вместе с чрезмерными или нечеткими притязаниями при полном отсутствии разницы между ними может указывать на закрытость от реальности, игнорирование обратной связи и трудности в адаптации.

– Ощутимые сложности в оценке себя и определении своих желаний, а также порыв «усреднить» результат может быть показателем нечеткой самооценки (✗ ≈ 4‒5) и средних размытых притязаний (– и ○ ≈ 5‒6). При минимальной разнице между ними характерно состояние внутренней неопределенности и отсутствия ясных ориентиров. Цели и желания формулируются слабо, без конкретики и амбиций. Вы не совсем понимаете, чего хотите, и избегаете ставить перед собой четкие или высокие цели.