Если в детстве человеку не помогли выстроить основы для самоценности, он может сконструировать их и будучи взрослым. Стать себе Заботливым Родителем.

Большую часть аспектов нарушенной самооценки мы восполняем через трансляцию достижений вовне и укрепляем ее, получая обратную связь. А основу, то есть самоценность, можем выстроить только сами. Для этого прежде всего необходимо сменить тон внутреннего диалога: перейти от критики к поддержке. Начать относиться к себе как к другу.

Поможет развитие навыков саморегуляции. В стрессовой ситуации Внутренний Критик не помогает, а только усиливает панику и ощущение беспомощности: «Вот видишь, я же говорил, что ты не справишься! Теперь все пропало!»

Внутренний Заботливый Родитель, наоборот, помогает замедлиться, успокоиться и найти решение: «Стоп, дыши. Это сложная ситуация, но мы с ней справимся. Давай спокойно подумаем и решим, что тут можно сделать».

Способность самостоятельно успокоить себя в стрессе – важный навык для обретения психологической устойчивости. Когда человек успешно справляется с трудностями благодаря самоподдержке, он получает доказательство своей компетентности и силы, а это, в свою очередь, повышает и стабилизирует самооценку.

Важную роль играет умение замечать и вовремя удовлетворять свои потребности. Внутренний Критик будет заставлять их игнорировать пытаться высмеивать: «Хочешь отдохнуть? А ты заслужил(-а) это?» Заботливый Родитель же чутко прислушается и посочувствует: «Я вижу, ты голоден(-на) и раздражен(-а). Давай сначала поедим, а потом будем решать, что со всем этим делать».

Развитие сочувствия, сострадания к себе – главный антидот против яда, который источает Внутренний Критик.

Научитесь узнавать и отделять друг от друга эти «голоса», чтобы вовремя поймать момент, когда подает голос Внутренний Критик, и ответить ему, обезвредить.

«Что бы сейчас мог сказать или сделать самый любящий, мудрый и поддерживающий человек (настоящий родитель, друг, наставник)?»

Постарайтесь поступить так по отношению к себе. Начните относиться к своим неудачам с добротой, как к проблемам близкого друга, а также учитесь отделять оценку действий от оценивания личности в целом: «Мое действие было неудачным», а не «Я неудачник».

В результате последовательной работы над собой вместо замкнутого цикла:

Провал → деструктивная самокритика → ступор → новый провал

…появляется иная последовательность:

Провал → анализ ошибок → извлечение уроков → новый план

Укрепление Внутреннего Заботливого Родителя – глубинная перестройка всей системы отношения к себе. Самооценка, которую подпитывает такой источник безусловной поддержки, постепенно станет устойчивой, не зависящей от обстоятельств и мнения окружающих. Потому что основана на истинной самоценности.