Ты проделал(а) с этой книгой большой путь по настройке контакта и дружеских, понимающих отношений с эмоциями.

Эта книга – не завершение пути, а начало нового большого исследования. Ты можешь в любой момент вернуться к упражнениям, повторить их или попробовать выполнить заново. Делая упражнения время от времени, ты можешь заметить динамику твоих эмоций – это тоже может повысить понимание собственных эмоциональных процессов.

Завершение и рефлексия:

Контакт с эмоциями:

• Запиши 3–5 ключевых открытий, которые ты сделал(-а) за время работы с книгой.

• Какие эмоции ты научился(-лась) замечать лучше?

• С какими эмоциями ты хочешь углублять контакт: снизить избегание, усилить взаимодействие?

Сигналы тела:

• Какие телесные маркеры эмоций ты теперь распознаешь лучше?

• Как это узнавание может помочь тебе жизни и в каких ситуациях?

Ценностные действия:

• Какой реальный шаг в своей жизни ты сделал(-а) благодаря лучшему пониманию своих эмоций?

• Каким действиям/событиям ты хочешь чаще говорить «да», а каким ― «нет»?

Ценности и смысл:

• Про что ценное, важное ты узнал(-а) благодаря этой работе?

• В каких ситуациях эмоции становятся подсказкой к твоим ценностям?

• За что ты можешь поблагодарить себя? (Назови 3‒5 пунктов.)

Теперь, когда тебе ближе знакомы эмоции, я предлагаю продолжить практику эмоциональной внимательности и отслеживать их в течение месяца.

Это поможет заметить:

• какие эмоции становятся ведущими,

• к каким важно возвращаться чаще,

• какие требуют больше внимания,

• а какие занимают слишком мало места в твоей жизни.

Ведение трекера помогает видеть динамику настроения, лучше понимать, что на тебя влияет, и подружиться с собой еще ближе.