Подготовка:

Воспользуйся шаблоном или возьми лист бумаги и раздели его на секторы, как на шаблоне. Тебе понадобятся карандаши, фломастеры, журналы для коллажа, клей, ножницы.

Ход упражнения:

Представь, что этот круг – карта твоей жизни. Раздели его на секторы (4–6 частей). Каждый сектор – сфера, в которой ты можешь проявлять свои ценности через ценностные действия.

Ты можешь использовать сферы, описанные выше, а можешь что-то заменить на то, что ближе тебе.

1. Физическое благополучие.

Когда ты думаешь о своем здоровье, что для тебя самое важное? Как ты хочешь себя чувствовать и как выглядеть? Как это повлияет на твою жизнь (например: повысит уровень энергии, тело будет более функциональным и т. д.)?

2. Семейные отношения.

Каких отношений с семьей, в которой ты вырос(-ла), ты хочешь?

Каким братом/сестрой/сыном/дочерью/дядей/внуком тебе важно быть?

Какие качества или действия проявлять?

3. Брак / пара / близкие отношения.

Каким партнером ты хочешь быть?

Частью каких отношений ты хочешь себя видеть?

Какие качества ты сможешь проявлять в этих отношениях?

Какие твои качества не могут быть реализованы без близких отношений?

4. Родительство.

Каким родителем ты хочешь быть?

Какие твои качества ты хочешь, чтобы замечал твой ребенок?

5. Дружба / социальные связи.

Каким другом ты хочешь быть?

Какие отношения тебе важно развивать?

Как ты хочешь общаться с друзьями?

Каким другом тебе важно быть?

6. Занятость.

Какой тип работы для тебя ценен и почему?

Какие качества ты хочешь привнести в свою профессию?

7. Образование / личностное развитие.

Что тебе интересно развивать в себе?

Какие навыки ты хотел(-а) бы освоить?

Что тебе даст освоение этих навыков? Почему это важно?

8. Отдых.

Что ты можешь делать больше, когда чувствуешь себя спокойным и отдохнувшим?

Что помогает тебе расслабиться?

9. Духовные ценности.

Какие отношения ты хочешь выстраивать с природой, Землей, «с чем-то большим», чем ты сам?

Как тебе важно проявлять участие в этом?

10. Гражданин/общество

Частью какой среды ты хочешь быть?

Какой вклад ты хотел(-а) бы внести в свое сообщество?

Ты можешь сначала прописать ответы на вопросы, а после ― подобрать символы или образы, соответствующие твоему ощущению. А можешь сразу перейти к метафорическим образам. Выбери комфортный вариант. В каждом секторе изобрази то, что для тебя важно. Это могут быть рисунки и символы, вырезки из журналов или цитаты. Не ограничивай себя одним форматом.

Завершение и рефлексия:

• Посмотри на свой компас:

• Что в нем кажется самым ярким и сразу бросается в глаза?

• Какие чувства вызывает этот компас?

• Если представить, что он будет висеть у тебя перед глазами каждый день, л чем он тебе будет напоминать?

• Если идти по стрелке этого компаса, какой будет твоя жизнь?

• Какой маленький шаг в каждой сфере ты можешь сделать, чтобы двигаться в сторону этих ценностей?

• А какие ценности уже сейчас реализуются в твоей жизни?