Подготовка:

• Сделай 2–3 спокойных вдоха. Вспомни несколько ситуаций, где было сложно, но получалось поддержать себя и сохранить устойчивость перед лицом трудностей, не теряя доброты.

• Нарисуй собственный герб внутренней силы, разделив его на четыре сектора.

• Подготовь любые сухие материалы (карандаши, пастель), а также вырезки для коллажа.

Ход упражнения:

1. Первый сектор: «Что меня поддерживает».

Изобрази образы, символы или цвета, которые символизируют твои внешние и внутренние опоры: людей, воспоминания, привычки, веру, природу. Все, что придает тебе сил.

2. Второй сектор: «Что я создаю».

Подумай, что ты даешь этому миру: результаты твоей работы или творчества, заботу о других. Нарисуй то, что символизирует плоды твоего труда.

3. Третий сектор: «Как я поддерживаю себя».

Изобрази то, что помогает тебе заботиться о себе: отдых, внимание к телу, добрые слова в свой адрес, возвращающие баланс практики.

4. Четвертый сектор: «О чем я мечтаю / что дает мне смысл».

Можешь выразить то, что зовет тебя в будущее: мечты, ценности, стремления. Все, что вдохновляет и помогает идти дальше.

5. Девиз герба.

Если бы у этого герба было название или девиз, то что бы это могло быть? Запиши этот девиз в ленте.

Завершение и рефлексия:

• Что ты чувствуешь, глядя на свой герб?

• Какой сектор тебе было легче заполнять, а какой ― сложнее?

• О чем это может сообщать в твоей жизни?

• О чем сообщает тебе твой герб? О каких качествах?

• Как герб может поддерживать тебя в сложные моменты жизни?

• Какой добрый шаг в свою сторону ты можешь сделать уже сегодня, опираясь на изображения в гербе?

Мы узнали, как любовь и самосострадание дарят нам опору и создают чувство безопасности и связанности. Из этой точки классно расти и развиваться. Для этого у нас есть эмоции-помощники – любопытство и интерес.