Подготовка:

Тебе понадобятся лист с шаблоном сердца (разделенного минимум на 12 частей), а также карандаши, фломастеры, маркеры или любые сухие материалы для раскрашивания.

Ход упражнения:

Перед тем как начать, сделай глубокий вдох и настройся на ощущение любви / эмоционального тепла в теле. Где оно отзывается?

1. Взгляни на сердце и представь, что каждая его часть – место для кого-то или чего-то, что вызывает у тебя чувство благодарности и любви.

2. Подумай: это может быть конкретный человек, событие, место, воспоминание или даже что-то маленькое, что делает твой день лучше (например, чашка кофе по утрам, любимая книга, прогулка).

3. Для каждого такого «источника благодарности» выбери цвет, который у тебя с ним ассоциируется.

4. Раскрась каждую часть сердца в этот цвет, постепенно заполняя его целиком.

5. В нижней части листа (там, где пронумерованы строки) коротко подпиши, что именно скрывается за каждой раскрашенной частью (например: «1 – друг», «2 – мое утро», «3 – море»).

Завершение и рефлексия:

• Посмотри на сердце: что ты чувствуешь, глядя на этот образ?

• Изменилось ли что-то в твоем состоянии после упражнения?

• Кому из перечисленных в сердце источников любви ты хотел(-а) бы сказать слова любви или признательности?

• Что это сердце может сказать о тебе как о человеке?

• Если бы ты хотел(-а) взять это сердце с собой в трудный день, то о чем бы оно тебе напоминало? Какую поддержку могло бы дать?

Положи ладонь на рисунок и попробуй почувствовать каждый «кусочек» любви, заключенный в сердце. Где живет это чувство? Попробуй почувствовать его, мягко переложив туда ладони. Оставайся в контакте с этим чувством несколько следующих вдохов и выдохов.