У каждого из нас есть «внутренний диджей» – голос, который интерпретирует события, оценивает нас и наши действия. Иногда он крутит тревожные новости, иногда в прайм-тайм выходит «внутренний критик» и сводит несколько тревожных треков. Но только ты решаешь, какого диджея слушать: ты можешь сам(-а) настроить волну и переключить плейлист. Однако чтобы включить песню, нужно ее записать.

Я предлагаю тебе составить плейлист из слов и фраз самоподдержки, которые будут помогать тебе держаться в трудные моменты.

Этот плейлист можно «включить» в моменты, когда ты устал(-а) от «тревожных треков».

Подготовка:

Используй шаблон плейлиста или создай свой. Возможно, тебе не хватит предложенного в шаблоне количества треков – смело добавляй еще! По желанию ты можешь расширить упражнение и собрать несколько таких поддерживающих «плейлистов» для разных эмоций.

Ход упражнения:

1. Представь, что у тебя есть плейлист из 8–10 «треков» и каждый звучит как слова или фразы поддержки, обнимающие тебя и помогающие, когда чувств становятся слишком интенсивными.

■ Это могут быть фразы, которые говорили тебе близкие.

■ Или твои собственные слова, которые хочется слышать от себя.

■ Или даже цитаты из книг/фильмов/песен.

2. Запиши их, будто это список треков, например:

■ «Я уже достаточно хорошо справляюсь».

■ «Со мной все в порядке, я в безопасности».

■ «Сейчас мне действительно трудно, но это пройдет».

■ «У меня уже был опыт справляться в таких ситуациях».

3. По желанию, укрась список цветами, значками или эмодзи, чтобы он выглядел как настоящий плейлист.

Завершение и рефлексия:

• Перечитай свой плейлист вслух. Какие «треки» тебе особенно ценно слушать чаще?

• Что ты можешь добавить в этот список, если представить, что через месяц ты снова его откроешь?

• Подумай: в какой момент дня ты можешь «включать» этот плейлист? В какие моменты тебе важнее всего услышать эти слова?