Часто мы воспринимаем трудные эмоции как «плохие» и пытаемся спорить с ними и с их правом на существование. Но «плохие» эмоции – как «плохая» погода. Мы не виним дождь за то, что он идет, и не думаем, что жара или холод ― «назло» нам. Чаще мы адаптируемся под ненастье: надеваем теплую куртку или берем зонт.

С эмоциями работает тот же механизм: они приходят и уходят, иногда как снег среди мая, иногда как летние грозы. Наша задача – развивать гибкость к буре, находить для себя способы «одеться по погоде» и смело двинуться ей навстречу либо переждать под пледиком.

Подготовка:

Тебе понадобятся лист бумаги, а также карандаши, пастель или маркеры.

Ход упражнения:

1. Облако и дождь.

■ Нарисуй большое облако. Пусть оно символизирует твое состояние тревоги или напряжения.

■ Из облака проведи капли дождя. В каждой напиши конкретный источник тревоги: «экзамен», «отношения», «здоровье», «деньги» и т. д.

■ Можно добавить рядом эмоцию, которая связана с этим источником («страх», «грусть», «злость»).

2. Молнии.

■ Нарисуй несколько молний вокруг облака.

■ Подпиши на них то, что особенно подсвечивает и «бьет» тебя сейчас, например: «боюсь провала», «злюсь на себя», «чувствую вину».

3. Цветы и ростки.

■ Внизу листа, под дождем, нарисуй землю, траву, цветы или ростки.

■ Подумай: что может вырасти из этих сложных переживаний?

В каждой травинке, цветке или ростке напиши ресурс или возможный положительный исход, например: «экзамен → карьерный рост», «сложный разговор с партнером → улучшение отношений», «страх → понимание того, что я могу и справляюсь».

Завершение и рефлексия:

• Посмотри на рисунок. Похоже ли это на твой «шторм»?

• Как тебе быть наблюдателем этого шторма, а не видеть его изнутри?

• Хочется ли что-то добавить в рисунок? Возможно, это будут символы или слова поддержки?

• Какие тревоги оказались самыми значимыми?

• А какие, наоборот, теряют свою значимость, когда ты наблюдаешь их со стороны?

• Сфокусируйся на зоне ресурса (земли, травы, ростков, цветков): какие чувства она вызывает?

• Какие цветы или ростки дали больше всего смысла и ресурса?

• Что можно сделать, чтобы они продолжали расти? Что кроме тревоги может стать их толчком для дальнейшего роста? (Если хочешь, добавь этот символ/текст на рисунок.)

• Что из этого ты можешь взять с собой прямо сейчас как опору?

• Как это может помочь тебе в жизни?