Тревога часто будто собирает наши возможности и желания в комок мыслей о том, что может пойти не так, а еще ― в сомнения и гиперконтроль. В такие моменты мы словно теряем горизонт и видим только нестабильную почву под ногами.

Но в нас есть и способность подниматься выше ― самодистанцироваться: видеть шире, находить ресурсы и смыслы, которые мы можем не замечать в тоннельном зрении тревоги. Образ крыльев в этом упражнении – метафора этой силы. Это упражнение помогает взглянуть на «проблему» со стороны и вернуться – уже с более широким видением ситуации и новыми ресурсами.

Ход упражнения:

Подготовка:

Воспользуйся шаблоном или возьми лист бумаги и выбери материалы, с которыми тебе приятно работать: карандаши, фломастеры, коллажные материалы (вырезки из журналов), пластилин.

Ход упражнения:

1. Создание крыльев.

Представь, что у тебя есть крылья, которые помогают подняться над суетой и тревогой. Нарисуй или создай их в любой технике. Крылья – не уход от тревоги, а способность подняться, чтобы увидеть ее смысл и ценности.

• Если ты будешь рисовать свои крылья, а не использовать шаблон, какие они по форме, цвету, размеру?

• Как ты чувствуешь эти крылья? Какой у них размах?

• Чувствуешь ли ты их вес или легкость?

• Какие материалы и цвета ты использовал(-а)? С чем в твоей жизни они ассоциируются?

2. Вид сверху.

Представь, что эти крылья уже расправились и ты смотришь на свою тревожную ситуацию как будто сверху.

• Как выглядит твоя тревога, если смотреть на нее не изнутри, а со стороны?

• Что меняется в перспективе? Что ты замечаешь, кроме тревоги?

• Про что та часть, которая вне тревоги?

3. Возвращение к тревоге.

Теперь снова приблизься к своей тревоге, но уже с этими крыльями: попробуй почувствовать их силу и мощь и за плечами. Подумай:

• Что из того, что ты увидел(-а) сверху, можно принести тревоге как дар?

• Как крылья могут поддержать тревогу, чтобы она перестала быть такой пугающей?

Завершение и рефлексия:

Сделай несколько глубоких вдохов, вдави ступни в пол, почувствуй опору в ногах. Посмотри на свои крылья: ты можешь воспользоваться ими в любой момент, чтобы рассоединиться с тревогой.

• Какие твои крылья? Чем они тебя поддерживают?

• Что ты узнал(-а) о себе, когда поднялся(-лась) над тревогой?

• Какие дары ты можешь принести своей тревоге, чтобы она стала частью твоего опыта?

• Что ты можешь сделать уже сегодня, чтобы опираться на эту силу?

• Какая ценность стоит за твоей тревогой, если смотреть на нее сверху?

• Что изменилось в твоем отношении к тревоге после этого упражнения?