Дыхание – наш встроенный инструмент переключения нервной системы в режим «безопасности». Оно всегда с нами. Когда нас подцепляют сложные чувства, такие как тревога, бывает трудно переключиться в режим осознанности. В такие моменты рисунок может стать проводником – способом заземлиться, дать форму и ритм своим переживаниям.

Подготовка:

Тебе понадобятся лист бумаги (от А4 до А1), мягкие материалы (пастель, гуашь), широкая кисть. Лучше не использовать твердые карандаши, чтобы не порвать лист при сильном нажатии.

Ход упражнения:

1. Сосредоточься на дыхании.

2. Начни вести линию на листе в такт вдохам и выдохам. Пусть каждый цикл дыхания становится линией.

3. Выбирай цвет и интенсивность так, как подсказывает тело: линии могут быть длинными или короткими, плавными или резкими, прерывистыми или сплошными. Если почувствуешь, что дыхание вызывает напряжение, – замедлись или просто наблюдай за линиями, не связывая их с дыханием.

4. Просто дай дыханию вести руку. Заметь, что дыхание меняется и ты можешь наблюдать за ним со стороны, как за рекой или линией на листе. Ты – не твоя тревога, ты – тот, кто рисует.

5. Поставь таймер на 3 минуты и позволь процессу течь самому по себе. По истечении времени сделай одну финальную линию.

Завершение и рефлексия:

• Что происходило с твоим состоянием во время рисования?

• Изменилось ли что-то в том, как ты чувствуешь тревогу?

• Как менялись линии от одного дыхательного цикла к другому?

• Если бы эти линии были метафорой твоего состояния, о чем бы они рассказали?