Цель этой техники ― сделать тревогу более предметной, дать понятную, осязаемую границу.

Подготовка:

Тебе понадобятся лист бумаги любого формата и материалы для рисования: карандаши, фломастеры, пастель, гуашь – все, что найдется под рукой.

Ход упражнения:

1. Нарисуй на листе раму, как для картины.

2. Внутри рамы изобрази свою тревогу. Выбирай цвета и материалы, которые соответствуют этому состоянию. Постарайся сделать фокус на экспрессии, а не на искусности изображения.

3. Представь, что ты в галерее. Рядом повесь еще одну «картину» – про другое чувство, которое уравновешивает тревогу. Это могут быть радость, спокойствие, надежда. Нарисуй ее рядом (на отдельном листе или прямо сбоку).

Завершение и рефлексия:

• Какие чувства у тебя вызывает рисунок тревоги в раме?

• С чем ассоциируются цвета?

• Что изменилось, когда она превратилась в картину?

• Как повлияло присутствие другой «картины» рядом?

Когда тревога уже не разлита повсюду, а имеет границы и «рамку», тебе станет легче переключать внимание с самой тревоги на то, что сохраняется вокруг. Твоя задача – продолжать взращивать широкий фокус внимания: что продолжает быть вместе и рядом с тревогой.