Стыд часто прячется за социальной маской: мы стараемся выглядеть сильнее, увереннее, спокойнее, чем чувствуем. Мы можем улыбаться, шутить и стараться встроиться в происходящее, но внутри звучит саундтрек стыда с базового альбома: «Сейчас все узнают, какой ты на самом деле, и вот тогда!..» и «Я хочу провалиться сквозь землю». Но это – всего лишь мысли: они приходят и уходят, да и альбом, возможно, уже устарел.

Мы носим социальные маски, чтобы скрыть уязвимость, боимся быть отвергнутыми и непринятыми. Но именно контакт со своей внутренней уязвимой частью ― мостик в честные отношения с собой и другими, снижающий интенсивность стыда. Давай попробуем увидеть внешнюю маску, внутреннее лицо и найти что-то среднее, что будет защищать, если нужно, но не мешать проявлять свою аутентичность.

Подготовка:

Возьми лист бумаги (лучше формата А4 или А3) или используй шаблон, а также маркеры, карандаши, пастель или акварель.

Ход упражнения:

1. Первая маска: «Как я себя веду».

Нарисуй маску, которая отражает твое поведение в моменты стыда. Какого размера эта маска? Какое у нее выражение? Из какого материала эта маска? Какого цвета?

2. Вторая маска – это лицо, которое прячется под маской. На ней отпечатано твое истинное «Я» и «как я себя чувствую».

Нарисуй внутреннюю часть маски, которая показывает твои настоящие эмоции. Какого размера эта маска? Какое у нее выражение? Из какого материала эта маска? Какого цвета?

3. Третья маска – «Мост».

Создай промежуточную маску, которая объединяет маску «Как я себя веду» и «Как я себя чувствую». Эта маска – мост между двумя состояниями.

• Из того, что ты показываешь внешне, выбери то, что действительно помогает (например, юмор, улыбка и т. д).

• Из того, что чувствуешь внутри, добавь то, что важно признать и можно показать (например, уязвимость, потребность в поддержке).

Подпиши: «Что я готов(-а) показывать миру, чтобы быть ближе к себе».

Помни, что это – просто исследование, которое помогает тебе лучше познакомиться с разными стратегиями поведения и выбирать в моменте наиболее подходящие.

Завершение и рефлексия:

• Каково тебе видеть три маски рядом?

• Что для тебя ценного в первой, второй и средней?

• Какая маска уместнее всего в зависимости от ситуации?

• Что из внутреннего ты хотел(-а) бы позволять себе проявлять чаще?

• Какие ресурсы тебе нужны, чтобы показать чуть больше настоящего?

• Какие слова поддержки тебе могла бы сказать средняя маска?

• Если бы средняя маска могла стать твоим лицом в отношениях, как бы это изменило твой контакт с людьми?