При столкновении с сильными эмоциями, такими как гнев или тревога, у нас включаются различные стратегии совладания. В психологии это называется «копинг-стратегии». Какие-то помогают сохранять отношения и заботиться о себе (например, прерваться, подышать, поговорить с другом). Другие могут давать быстрое облегчение/разрядку, но на долгой дистанции разрушают и нас, и контакт с другими (например, крик, обвинения, избегание).

Чтобы лучше замечать привычные реакции и осознанно выбирать, куда направить энергию эмоций, полезно разделить их на две группы: что помогает и что мешает двигаться к образу человека, которым нам хочется быть.