Гнев можно воспринимать не как опасность, а как напоминание о важном. Это эмоция, которая:

• дает нам мощный импульс к действию;

• помогает отстаивать границы;

• учит видеть, что для нас ценно;

• способна наполнять энергией для движения, изменений и создания нового.

В этой главе мы будем исследовать гнев не как врага, а как внутреннего стража ― силу, с которой можно научиться быть в контакте, чтобы она служила жизни, а не разрушала ее.

Цель этого упражнения – познакомиться со своим гневом, дать ему форму и цвет, увидеть, как он проявляется в разных сферах жизни.

Ход упражнения:

1. Возьми бумагу и ручку и письменно ответь на вопросы:

• В какие моменты ты чаще всего испытываешь гнев? Как именно чувствуешь?

• Какие мысли появляются в твоей голове, когда зарождается гнев?

• Как ты обычно злишься? Как другие понимают, что ты злишься?

• Что ты делаешь или не делаешь из гнева?

• Как ты понимаешь, что другие злятся? А как злились в семье, где ты рос(-ла)?

• Как люди выражают гнев в твоем окружении? Что ты чувствуешь, оказываясь рядом с теми, кто злится?

• Чему тебя может научить гнев, если бы он не был проблемой?

2. Теперь напиши на листе слово «ГНЕВ» или воспользуйся шаблоном. Буквы должны быть «дутыми» и пустыми внутри: каждая выступит формой, задающей границы твоему гневу.

3. Внутри каждой буквы изобрази то, как чувствуешь гнев: линии, цвета, формы, символы.

Завершение и рефлексия:

Посмотри на слово, содержащее твою палитру проживания гнева. Что получилось?

• Из чего «состоит» твой гнев?

• Что в рисунке похоже на то, как он проявляется в твоей жизни? Есть ли там элементы, которые помогают тебе чувствовать силу?

• Когда эти элементы нужно «включать» в твоей жизни?