Сядь в удобную позу, расслабь плечи и спину, почувствуй, как ягодицы давят на сиденье. Поставь обе стопы на пол и почувствуй опору. Пол и сиденье прочные и надежные, ты можешь спокойно на них полагаться – и быть в полной безопасности.

Сделай несколько спокойных вдохов и выдохов. Теперь представь, что ты стоишь на лесной поляне, наполненной солнечным светом. Слышны голоса птиц и легкий шелест листьев.

Почувствуй, как твои стопы упираются не на пол в комнате, где ты читаешь книгу, а на устойчивую поверхность земли в лесу. Ты так крепко опираешься на нее, что никакой ветер не собьет с ног. Ты устойчивая, спокойная и уверенная.

Посмотри вокруг. Между деревьями появляется фигурка маленькой девочки. Она остановилась и ждет твоего внимания. Улыбнись и мысленно позови ее. Девочка улыбается в ответ, она чувствует, что от тебя исходит надежность и безопасность, поэтому к тебе можно приблизиться.

Не торопись! Внутренним взором внимательно следи за ее движением. Ты можешь ее остановить, если захочешь рассмотреть издалека. Присмотрись: какая она? Какого цвета ее волосы и глаза? Во что одета? Держит ли что-нибудь в руках?

Позволь девочке подойти к тебе как можно ближе. Когда расстояние сократится до полуметра, посмотри внимательно в ее глаза. Как ты думаешь, что она чувствует?

Теперь медленно протяни руки и обними ее. Почувствуй нежное детское тепло. Побудь в этих объятиях. Прислушайся к своему телу. Что ты чувствуешь, когда обнимаешь девочку так, как хотела бы, чтобы взрослый обнимал тебя в детстве?

А теперь осознай! Эта девочка – ты сама! Это те объятия любви, которых ты ждала от своих родителей. Сейчас, став взрослой, можешь дать ей то, чего не хватало.

Не меняя удобной позы, скрести руки и обхвати свои плечи: правая рука – на левом плече, левая – на правом. Почувствуй теплоту этого прикосновения. Представь, что ты обнимаешь себя маленькую, ту девочку, которой так не хватало поддержки и принятия.

Ты можешь сказать мысленно или вслух: «Я с тобой! Мне жаль, что ты была одна. Сейчас я рядом. Я тебя слышу. Теперь я буду всегда любить тебя! Ты заслуживаешь тепла! И если я потеряю равновесие и почувствую тревогу, я обниму тебя, моя маленькая девочка. Я соединюсь с тобой – соединюсь с собой, чтобы обрести свою целостность».

Побудь в этом состоянии столько, сколько тебе нужно. Когда почувствуешь, что наполнилась теплом, можешь отпустить объятия. Если у тебя не получится «прогреться» с первого раза, ты можешь повторить эту практику позднее, столько, сколько захочешь – до ощущения тепла.

Твой внутренний якорь

Истинная красота женщины – это не ее отражение в зеркале, а свет, которым она озаряет маленькую девочку внутри себя. Когда твое сердце наполнено нежностью и любовью к себе, ты излучаешь гармонию, которую невозможно скрыть от мира.