Установите концентрацию на дыхании и наблюдайте каждый момент дыхания в каждой из трех его фаз. Отпускайте все больше и больше, культивируя покой и ясность.

По мере успокоения ума и тела дыхание истончится и выровняется. Отдельные дыхательные ощущения станут очень похожи друг на друга, а три фазы дыхания сольются. Позвольте делению дыхания на фазы уйти и наблюдайте поток дыхательных ощущений как единое целое.

Есть только дыхание сейчас, а затем опять дыхание сейчас, и опять, и опять. Никаких вдохов, пауз, выдохов, никаких ярлыков: только этот единый и ровный поток.

Если истончение и выравнивание дыхания не происходит само, попробуйте сосредоточить свое внимание на дыхательном процессе без его локализации в области носа или где бы то ни было еще. Сосредоточьте внимание просто на знании, что сейчас происходит дыхание, вынеся за скобки то, где именно оно происходит.

Также попробуйте целенаправленно перестать уделять внимание фазам дыхания. Посмотрите на дыхание как на цельный процесс, в котором ощущения вдоха, паузы и выдоха перетекают друг в друга без всяких швов и перегородок.

Когда ум и тело умиротворятся еще больше, ум наполнится радостью-и-счастьем. Откройтесь радости-и-счастью и пребывайте вниманием и в них, и в едином потоке дыхания. Продолжайте отпускать, успокаивая ум и тело, но не позволяйте ясности осознания погаснуть. Вкладывайте энергию в чистое осознание.