Выполните подготовку из упражнений всех предыдущих пяти ступеней.
Если вы нашли для себя другой вариант подготовки, который позволяет быстрее и качественнее добиться установления концентрации, то используйте его. В противном случае рекомендуется не спешить и пройти все пять ступеней поочередно в рамках единой сессии медитации, а затем начинать выход в глубокую концентрацию.
Возможно, у вас еще не получается установить концентрацию. Тогда продолжайте работать над пятой ступенью, сколько бы времени это ни заняло. Когда у вас получится достичь устойчивой концентрации пятой ступени хотя бы на пару минут, начинайте углублять достигнутое вами состояние и переходите к шестой.
Установив концентрацию, продолжайте собирать ум вокруг дыхания и с ясностью воспринимать каждый момент дыхания в каждой из фаз. Отпускайте напряжение, стремитесь к неподвижности и позвольте уму и телу умиротвориться.
Наступит момент, когда дыхание замедлится и станет более плавным, а его ощущения истончатся. В редких случаях дыхание может остаться быстрым, но при этом будет плавным и истонченным.
Из-за слабости ощущений и их сходства вам будет тяжело отличить друг от друга вдох, паузу и выдох. Фазы дыхания сольются и почти бесшовно соединятся друг с другом. Такие изменения в дыхании являются телесным сигналом, что вы переходите на шестую степень.
Вы можете немного помочь процессу углубления концентрации созреть. Заметив перемены в своем дыхании и его умиротворение, начните воспринимать дыхание как единое целое без конкретной области локализации в сознании.
Раньше вы отыскивали местоположение дыхательных ощущений в ноздрях или в верхней части дыхательных путей. Теперь не локализуйте дыхание нигде вообще. Вы и так знаете, что дышите. Вам не требуется связывать ваше ощущение дыхания с каким-то местом в теле.
Не нужно сосредотачивать внимание ни на носу, ни на животе, ни на легких. Напрямую обратите свое внимание на ощущения дыхания, на ваше знание о том, что оно происходит.
Позвольте вдоху, выдоху и паузам между ними раствориться. Позвольте восприятию нарастания ощущений в фазах или их спада раствориться. Воспринимайте все дыхание цельно, без перегородок и без перерывов, как непрерывный поток, текущий прямо сейчас.
Нет ни вдоха, ни выдоха, ни паузы: в каждый момент есть только поток дыхательных ощущений, и он именно таков, каким является прямо сейчас.
Если вы будете замечать подъемы и спады ощущений или фазы дыхания, это не проблема, однако не прилагайте для этого усилия специально, как вы делали на пятой ступени, и не пытайтесь перестать это замечать. Просто не останавливайтесь на этом, отпустите волю и вмешательство в дыхание.
Не делайте ничего, а просто наблюдайте за прекрасным и ровным потоком дыхательных ощущений, умиротворяя его и истончая за счет этой неподвижности. Тогда на место ослабших дыхательных ощущений придут сильные ощущения радости-и-счастья или, в ряде случаев, ощущения чистого и невозмутимого покоя, похожие на ощущения пустоты.
В глубокой концентрации ментальные ощущения могут выйти на первый план. Теперь у вашей медитации будет два слившихся объекта: с одной стороны, ментальные ощущения радости-и-счастья и покоя, а с другой – ровный поток телесных дыхательных ощущений.
Не переживайте, если ясность понимания начнет ослабевать, а ум терять энергию и впадать в легкий транс. Это временное явление. Позвольте ясности ослабнуть и расслабьтесь, но не отпускайте осознанность до конца. Не позволяйте вялости и отупению нарушить вашу осознанность.
Когда ум успокоится еще больше и соберется вокруг дыхания, пропитанного радостью-и-счастьем, ясность вернется и наполнится энергией. Если этого не случится, помогите ей вернуться.