• Выполните вхождение в медитацию: примите правильное положение тела, закройте глаза и окиньте широким взглядом всю панораму ваших внутренних ощущений. В каком состоянии находится ваш ум? Что его занимает? Что его наполняет и заботит?
В этом многообразии отыщите местоположение дыхательных ощущений от прохождения воздуха по вашим ноздрям или, шире, во всей верхней части дыхательных путей. Теперь это центр вашего сознания. Оставьте свое внимание там. Отпустите прошлое и будущее и настройтесь на внутреннюю тишину.
• Выполните установление ясного понимания. Начиная со второй ступени, если вы отвлекаетесь на этапе счета вдохов и выдохов, необязательно возвращаться к началу всей последовательности. Вы можете продолжить счет с того места, на котором ваша осознанность была нарушена.
Удерживая внимание на дыхании, посекундно осознавайте новые ощущения в нем по мере того, как они возникают, а затем тотчас отпускайте их и осознавайте те новые, которые пришли им на смену.
Представьте, что опыт сознания – это поток, который проносится перед вашим взглядом. В этом потоке будут ощущения тела, эмоции, побуждения и зачатки мыслей, и если вы остановитесь на любом из них, то вам придется последовать за ним. Вы повернете голову, чтобы рассмотреть что-то получше, и из-за этого пропустите новые ощущения прямо перед вами.
Установить осознанность перед собой означает не вращать свою голову вправо или влево, не оборачиваться назад, а держать ее прямо и ровно на участке потока перед вами. Только так вы сможете замечать новые ощущения по мере того, как они проносятся мимо, и не пропускать следующие за ними.
Удерживайте внимание на бегущем потоке ощущений в дыхании и возле него: новое, новое, новое, мгновение, мгновение, мгновение – ни о чем не думайте и ничего не делайте, кроме мгновенных актов осознания того, что есть в данный крошечный миг.
Будет полезно фоново и бессловесно осознавать, в какой фазе ваше дыхание находится в данный момент и что сейчас происходит. Ясное понимание должно сохраниться, но главный акцент теперь не на нем, а на посекундной осознанности к потоку опыта.
Главное – не задерживаться ни на чем, не отставать от новых ощущений больше чем на 1–2 секунды. Отвлечение, ощущение в теле, эмоция, рождающаяся мысль – неважно: встретили – отпустили, встретили – отпустили, встретили – отпустили. Все происходит как на конвейере, без остановки и без цепляния.
Полностью отпустите прошлое и будущее, любые мысли и заботы. Тормозите все то, что тянет внимание прочь от текущего момента. Для этого прилагайте мягкое усилие неподвижности, которое мы разбирали на предыдущей ступени.
Как только беспокоящая мысль начинает возникать, осознавайте ее, а затем осознавайте новое ощущение, а затем новое, ни на чем не задерживаясь. Ничего не ожидайте, ни к чему не стремитесь, ничего не делайте, а только наблюдайте и не вовлекайтесь.
В качестве альтернативной аналогии вы можете представить, что ваше сознание – это зеркало. Во всякую новую секунду зеркало просто отражает происходящее и никак не вовлекается в него. Так и вы не цепляетесь за то, что проносится перед внутренним взором, каким бы оно ни было. Вы не осмысливаете происходящее и ничего от него не хотите. Покой и ясность, ясность и покой – вот наш фундаментальный настрой в медитации.
Настройтесь на такое ясное и не вовлекающееся осознание. С невозмутимостью и чистотой зеркала вы наблюдаете каждый новый миг, позволяя ему быть таким, какой он есть.
Отдайте всю свою энергию настоящему моменту. Проявите безграничную щедрость – так, чтобы у вас ничего не оставалось про запас, и эта щедрость будет вознаграждена: у вас станет больше энергии, а не меньше.
Это истинное блаженство – не цепляться ни за что из проносящегося в уме, а только приветствовать и отпускать, приветствовать и отпускать. Это свобода и легкость. В один из моментов вам это удастся, и тогда попробуйте их на вкус, а затем отпустите.