Сколько бы усилий вы ни прилагали, без правильного понимания они будут направлены по ложной траектории. Это сделает их либо малополезными, либо вредными.

В медитации все зависит от вашего настроя и тех предварительных установок, которые задаются как подобными текстами, так и всем личным опытом. Длинные описания нужны именно для того, чтобы дать медитации правильный старт и помочь ей не отклониться от верной траектории в движении к осознанности, невозмутимости, концентрации и прозрению.

Ниже вы найдете краткую инструкцию с резюме того, о чем мы только что говорили. Ее можно использовать, чтобы освежить свою память, однако очень важно усвоить и ту информацию, что содержится в полной версии. Используйте краткую инструкцию как опору и периодически возвращайтесь к полной версии.

• Вхождение в медитацию. Примите правильное положение тела, закройте глаза и замедлитесь. Быстро, но без суеты просканируйте панораму сознания из шести чувств и поймите то общее состояние, в котором ум и тело находятся прямо сейчас. После этого отпустите прошлое и будущее, настройтесь на внутреннюю тишину и сосредоточьте внимание перед собой.

• Первый этап. Отыщите в многообразии ощущений дыхательные ощущения от прохождения воздуха по ноздрям или, шире, в верхней части дыхательных путей. Нащупайте их местоположение точнее и оставьте внимание в той области сознания, где они возникают. Пусть ваше внимание покоится там – в дыхательном центре. Все остальное есть периферия.

На вдохе произнесите про себя «один». На выдохе произнесите «два». Ведите счет вдохов и выдохов от 1 к 10, от 9 к 2, от 3 к 8, от 7 к 4, от 5 к 6 и, наконец, закончите на цифре 5. Уделяйте основное внимание не словам, а потоку дыхательных ощущений в каждой из фаз. Следите за дыхательными ощущениями момент за моментом, стараясь не пропускать их.

Когда вы закончили счет и дошли до цифры 5 без единого нарушения осознанности дольше чем на две секунды, отпустите счет и в течение пары десятков секунд насладитесь покоем и блаженством отпускания. Не уводите внимание от дыхания.

• Второй этап. Теперь на вдохе, когда вы осознали, что это именно вдох, произнесите про себя слово «вдох». На выдохе, когда вы осознали, что это именно выдох, произнесите слово «выдох». Замечайте паузы между вдохами и выдохами, но ничего не произносите.

Уделяйте основное внимание не словам, а потоку дыхательных ощущений в той области, где покоится ваше внимание. Стремитесь к большей неподвижности внимания в этом центре.

• Третий этап. Спустя несколько минут начинайте пропускать слова. На вдохе скажите про себя «вдох» и осознайте, что дальше будет «выдох», но не говорите «выдох» на следующем выдохе. Подождите один или пару циклов дыхания и на одном из выдохов скажите «выдох».

Повторите то же самое со вдохом и продолжайте следовать инструкциям третьего этапа, пока не поймете, что готовы полностью отпустить слова. Тогда начинайте следить за дыханием бессловесно, культивируя ясность и покой.

• Работа с препятствиями. Если в процессе медитации вы отвлеклись, осознанно вернитесь к дыханию. Если в уме присутствует беспокоящая реакция, осознайте ее и отпустите.

При работе со слабыми реакциями осознание и отпускание происходят фоновым образом. Не уводя внимания с дыхания, осознавайте реакцию как нечто на заднем плане ума и не вовлекайтесь в нее. Для этого вам понадобится мягкое усилие неподвижности. Не прерывая фонового осознания реакции, начните плавно переносить все больше внимания на дыхание.

При работе с сильными реакциями осознание и отпускание становятся направленными. Переведите основную часть своего внимания на сильную реакцию, а дыхание продолжайте осознавать фоновым образом. Продолжая осознавать и отпускать реакцию, начните плавный перенос основной части своего внимания назад на дыхание: капля за каплей, секунда за секундой.