Каждый день найдите по крайней мере 10 минут и в течение недели в свободной форме поразмышляйте над тем, как плохо мы все еще владеем своим умом, как беспокойно наше внимание и как много в уме автоматических программ, подчиняющих себе поведение.

Какие благие перемены происходят в нашей жизни, когда мы учимся переходить на ручное управление, а также корректировать программы своего автопилота?

Поразмышляйте над природой осознанности, тремя ее аспектами и ее связью с невозмутимостью. Как мы можем использовать в движении те же техники, которые применяются в формальной сидячей медитации? Как периодически пробуждать в себе ясное понимание, синхронность и панорамность за работой, в дороге, в очереди, во время приема пищи или в ходе общения с другими людьми? Можем ли мы отпускать свои реакции и проходить их насквозь в движении точно так же, как и сидя на подушке для медитации?

Если вам тяжело даются размышления без внешней опоры, используйте в качестве такой опоры текст. Отыщите в нем соответствующие фрагменты и прочитайте их более вдумчиво, делая паузы для осмысления.