Вот мой рацион. Он у меня такой на протяжении всего сброса веса. Когда я начинала, мои порции были больше, а калорийность рациона была 2300 ккал. Сейчас моя калорийность – примерно 1500 ккал. В данный момент я не хочу больше худеть, делаю паузу.

Завтрак

Гречневая каша с молоком – 250 г, 217 ккал.

Сыр легкий – 20 г, 58 ккал.

Вишня – 100 г, 50 ккал.

Всего – 370 г, 325 ккал.

Второй завтрак

Открытый пирог на творожном тесте со свежим абрикосом и кремом из рикотты – 120 г, 196 ккал + свежая клубника – 200 г, 64 ккал.

Отварная гречка (150 г), минтай в молочно-сливочном соусе (120 г) + помидор – 370 г, 349 ккал.

Полдник

Капучино – 86 ккал.

Ужин

Тушеная говядина с сельдереем, цветной капустой, грибами + овощной салат и кусочек скандинавского хлеба без дрожжей и закваски – 315 г, 310 ккал.

Итого: 1483 ккал + 2 литра воды за день, витамины.