У 70 % людей с лишним весом истинная причина набора веса – не булочки, а тревожное расстройство. Это невроз на почве стресса. И компульсивное переедание – одно из его проявлений. Поэтому сила воли не поможет, равно и жесткие диеты. Говорить человеку с эмоциональным перееданием «возьми себя в руки» то же самое, что говорить это человеку с депрессией.

Компульсивное переедание – это «действие против боли».

Имеется в виду внутренняя, душевная боль и дискомфорт. Страх, обида, беспокойство, чувство вины, постоянное ощущение, что «что-то не так». Употребление еды моментально успокаивает, но в то же время усиливает это внутреннее ощущение. Эмоциональное переедание – один из вариантов искусственно улучшить свое состояние, унять тревогу. Как курение и шопинг. Скажем, человек отправился на шопинг и вдруг почувствовал облегчение, он отключился от своих мыслей. Стал покупать, выбирать, настроение поднялось, забыл обо всем. И ему хочется это повторить не потому, что ему действительно, нужна та или иная вещь, а потому, что он хочет заглушить тревогу. Делает второй, третий раз. Возникла компульсия, зависимость.

То же – с сигаретами, с алкоголем, с соцсетями, с компьютерными играми.

Можно успокаиваться навязчивой уборкой, мытьем рук или постоянным обдумыванием волнующего события или разговора. В этих случаях речь идет об ОКР – обсессивно-компульсивном расстройстве. Но тревога может проявлять себя по-разному. В виде тревожного расстройства, панических атак, бессонницы, социофобии. Плюс – психосоматические заболевания: гипертония, сахарный диабет 2-го типа, ревматоидный артрит, нейродермит, бронхиальная астма, язва желудка и 12-перстной кишки, неспецифический язвенный колит.

Это может быть беспокойство, мешающее самореализации. Например, страх отказа при устройстве на работу. Страх, что твою работу будут критиковать: клиентке не понравится маникюр, макияж или твоя статья. Такое беспокойство есть у всех людей. Но при тревожном расстройстве оно слишком сильное. Даже если работа сделана хорошо, человек все равно переживает. А уж плохой отзыв или замечание могут надолго лишить сна. Это та самая неуверенность в себе, неверие в собственные силы или «злокачественный перфекционизм», который не дает устроиться на хорошую работу или взяться за интересный проект.

К счастью, это лечится! Хотя это даже и не заболевание, а наша сверхэмоциональность и сверхчувствительность, а еще не совсем правильные внутренние установки. Как правило, это беспокойство мы перенимаем по наследству, у родителей.

Счастливого человека от несчастного отличают только эмоции. Не события, которые происходят вокруг. События, на самом деле, у всех одни и те же. Все дело в эмоциях, которые мы испытываем по тому или иному поводу. Например, раздался грохот в подъезде. Один человек испугался. Второй даже не обратил внимания. Почему? Дело – в автоматическом восприятии. Схематично оно выглядит так: событие – восприятие – эмоция. У спокойного: стук в подъезде – что-то упало – ноль эмоций. У беспокойного: стук в подъезде – злодеи нападают на людей – страх.

Вот это восприятие и есть тот самый «баг», который необходимо исправить. И самый нервный человек становится спокойным и счастливым.

Победить его помогает когнитивно-поведенческая терапия.

Есть методики самопомощи. Некоторые приходят к ним интуитивно. Когда уже слишком устали от постоянного нервного напряжения и говорят себе: «Все, хватит, уж лучше я умру, чем буду постоянно бояться умереть». Обычно с принятия ситуации и начинается исцеление. Потому что на самом деле человеку нечего бояться, кроме своих страхов. Человек в неврозе постоянно находится в напряжении, он все пытается контролировать. Начиная с себя (я должен) и заканчивая событиями вокруг (сплюну три раза, чтобы ребенок не заболел). Расслабиться – уже избавиться от половины проблем.

В любой ситуации нужно сказать себе: «так тому и быть».

• Я не выключила утюг, и квартира сгорит? Так тому и быть! Пусть сгорит квартира, но я не буду нервным, толстым социофобом!

• Я не помою руки и умру от коронавируса? Так тому и быть.

• Меня уволят с работы, и я пойду по миру? Так тому и быть.

Часто мы боимся какой-то ситуации, но не обдумываем ее до конца. Нужно это сделать. Иначе мы просто трогаем в мыслях что-то горячее, обжигаемся и отдергиваем руку. Например, представляем, что уволят. Огорчаемся. И снова, что уволят. И снова огорчаемся. И снова – вдруг уволят. И опять огорчаемся.

Надо пойти дальше. Если не получается «решать проблемы по мере поступления», то есть просто не волноваться о них, пока они не случились, то нужно действовать вот как. Продумать событие до конца. Вот меня уволят. А квартира в ипотеке. Придется ее продать. Не надо будет больше взносы платить. И еще 100 тысяч останется. На эти 100 тысяч мы купим дом в деревне под Тверью и поедем туда жить. Я буду вести блог о деревенской жизни, заведем кур и посадим картошку. Мишиных 20 тысяч на удаленке хватит на хлеб с молоком. А может, не хватит, ведь его тоже уволят. Тогда пойдем в ближайшую церковь и попросим кормить нас за любую работу. Я буду свечки продавать, а Миша станет звонарем. Вот придумать самый худший сценарий и смириться с ним. А может, он даже покажется более привлекательным, чем нынешняя работа.

Надо принять свое внутреннее состояние, свое беспокойство, которое психологи называют «психологический зуд», и не прибегать к привычной компульсии, что бы это ни было – курение, алкоголь, еда, спорт, шопинг или избегание (не пойду на собеседование, чтобы не расстраиваться, что не взяли). Не нужно стремиться к привычному способу поднять настроение. Нужно оставаться грустной, подавленной и депрессивной. И со временем поймешь, что это состояние более правильное и более стабильное. Есть почва под ногами!

А еще оно не такое страшное, как казалось раньше. Надо принять себя грустной, одинокой и никому, кроме себя, не нужной. Интересно, что на самом деле именно в этом состоянии можно обрести наконец внутреннюю гармонию и свободу: «никому не нужна и никому не должна». Какой бы страх ни поднимался в душе и ни шептал что-то на ухо, нужно отвечать ему: «так тому и быть, значит, буду жить теперь так».

Чтобы преодолеть пищевую компульсию, очень важно питаться правильно и по режиму, а от компульсивных приемов пищи воздерживаться. Ниже я расскажу про методику самопомощи для победы над компульсивным перееданием. Она основана на моем опыте, советах психотерапевтов, методе когнитивно-поведенческой терапии и книге «Overcoming Binge Eating» Кристофера Фэрберна, профессора психиатрии из Оксфорда.

Каждый раз, когда возникает желание что-то съесть, необходимо расшифровать свою эмоцию. Что меня сейчас к этому толкает? Что я сейчас чувствую? Методика когнитивно-поведенческой терапии называется АВС. Надо записать:

А – событие;

Б – восприятие;

С – эмоция.

Например, ребенок капризничает и не хочет есть, а вместо этого пытается идти и падает. Очень хочется печенья.

А – ребенок капризничает;

Б – нет сил, постоянно орет, как это все достало, сейчас ударится головой, я плохая мать;

С – обида, злость, огорчение, беспокойство.

Б пролетает в нашей голове автоматически, мы ее даже не фиксируем. Просто получаем готовую негативную эмоцию, и так каждый раз. Так как мозг обрабатывает 80 % событий очень быстро по привычной программе. Привычная программа – беспокойство и страх. Наша задача, посмотреть на эту Б и предложить мозгу другую версию. Почему ребенок плачет? Зубки режутся, все дети плачут, хочет общаться. Какие есть варианты развития событий – не ударится головой, ударится и поползет в другую сторону, поорет и перестанет. Даже если не веришь в эти варианты, их необходимо придумать.

Можно найти в Интернете 12 сократовских вопросов к событию. И поработать над ним хорошенько, ответив на все 12. Это называется «реструктуризация». Затем необходимо придумать как можно больше решений по данному событию. Минимум три. И взвесить все за и против. Принять одно из них. Решения могут быть такими: «взять няню», «попросить маму приходить днем», «дальше сходить с ума от усталости и беспокойства», «собраться и пойти гулять с ребенком и соседкой Дашей», «уговорить мужа сидеть с ребенком, а самой пойти на работу». Решения надо рассмотреть и одно из них принять. На следующий день оценить результат, если неудовлетворительный, – принять другое решение по этому вопросу.

А – уволили с работы;

Б – я плохой работник. Я никуда не устроюсь. Я не могу прокормить детей;

С – страх, вина, обида.

Рассмотреть Б получше. Почему еще меня могли уволить, кроме того, что я плохой работник. Потому что время тяжелое и денег на зарплаты нет, наша организация, возможно, полностью закроется. Какие еще есть варианты? Я куда-нибудь устроюсь. Я найду работу лучше. Я наконец-то займусь тем, чем мне действительно интересно. Мы будем больше времени проводить вместе, хоть и голодные. Можно использовать технику «декатастрофизации». Например, что будет в самом худшем случае? Всей семьей уедем из ипотечной квартиры в деревню и будем жить натуральным хозяйством на пособие по безработице.

Решения:

• начать вести канал, блог, дневник;

• каждому члену семьи завести по каналу и соревноваться, кто быстрее выйдет на монетизацию и больше заработает;

• продать машину, чтобы были деньги на жизнь и отправить резюме в 10 организаций;

• занять денег у родителей и поехать на все лето в Таганрог.

Рассмотреть все решения, выбрать одно из них.

Работать необходимо над всеми событиями дня, вызывающими эмоции и желание перекусить, от самых мелких до серьезных. Желательно вести записи и о питании. Там же фиксировать ценные мысли. Например: «Не относись к этой жизни слишком серьезно, живым из нее все равно не выбраться».

Да! И не стоит отказываться от препаратов, которые созданы для лечения компульсивного переедания. Это антидепрессанты, которые может выписать врач-психотерапевт.