Помню, у меня была большая радость, когда я сбросила первые 15 кг и «вышла из 100». Но, глядя на себя в зеркало, я с тоской думала, что моя фигура все равно навсегда обезображена – вместо талии были огромные бока, свисающий живот, булки на бедрах. Даже и не булки, а караваи.

«Нормальной фигуры у меня уже не будет», – так я думала. И оказалась совершенно не права.

Вот упражнения, которые помогу согнать жир с бедер, подтянуть их и сформировать изгиб в районе бок – бедро, спина – бедро. Они очень простые и легкие! Эффективны в любом возрасте и с любыми первоначальными данными.

1. Начать надо с растяжки. Руку вверх, ноги в стороны. Наклоны в противоположную сторону. 2 подхода по 10 раз. Постепенно – до 20 раз.

2. Встаньте прямо. Руки на талию. Поднимайте ногу вправо. 10 раз.

Затем немного отведите ногу назад под углом 45°. 10 подъемов.

Потом разверните ступню перпендикулярно и поднимайте ногу назад. 10 раз. Делайте сначала правой ногой, затем левой. Два подхода. Начинать можно с 10 раз, постепенно доводя количество до 20 раз.

3. Лягте на бок (опора на руку). Поднимайте ногу вверх. 10 раз.

4. В положении на боку положите ногу вперед, согнув в колене. Нижнюю ногу поднимайте с небольшой амплитудой. Отлично подтягивает внутреннюю сторону бедра.

5. В положении на боку лягте на пол (до этого вы опирались на руку). Поднимайте ногу, как в предыдущем упражнении и тянитесь к ней верхней рукой. Это формирует красивый изгиб бок – бедро.

Упражнения 3–5 необходимо повторить по 10 раз. Постепенно довести до 20 раз. 2 подхода на каждом боку.

Необходимо выполнять упражнения до напряжения мышц. На следующий день вы должны чувствовать легкую боль в этих мышцах. Это будет говорить о том, что нагрузка достаточная и идет процесс укрепления мышц!

После упражнений можно сделать легкий массаж проблемных зон, используя вибромассажер, роликовый массажер или просто руками размять бедра и бока по ходу тока лимфы.