При большом весе у меня было сильное искривление позвоночника, очень сильные боли. Видимо, нагрузка на позвоночник была очень большой (115 кг) и спина уже не справлялась. К счастью, со сбросом веса удалось избавиться и от мучительной ежедневной боли.

Меня также сильно беспокоил так называемый жировой холмик или горбик, его еще называют «климактерический горб». Это скопление жира чуть ниже шеи, в верхней части спины. Считается, что жир там начинает скапливаться ближе к пятидесяти годам, но у меня он появился уже к тридцати.

К счастью, с помощью упражнений мне удалось от него избавиться и выправить осанку.

На этих рисунках я показываю три простых, но очень эффективных упражнения доктора Мамонтова, помогающие убрать жировую «холку» и выправить осанку.

Первое упражнение

Исходное положение: встаньте прямо, руки опустите. Затем вытяните перед собой. Поднимите обе вверх. Расставьте в стороны, сводя лопатки, опустите вниз. Обратите внимание, как повернуты ладони в середине и в конце упражнения. Такие круговые движения нужно выполнить 20 раз. Должно быть напряжение в области лопаток.

Второе упражнение

Вам понадобится мячик для большого тенниса или похожий по размеру маленький твердый мяч. Нужно встать спиной к твердой поверхности, например дверному косяку. Зажмите шарик между лопатками и косяком. Согните руки в локтях на уровне груди, сожмите кулаки и направьте большие пальцы к груди. Раздвигайте и сдвигайте локти, удерживая мяч, 20 раз.

Третье упражнение

Исходное положение – то же. Руки поднять за голову. Разводите и сводите локти, удерживая мяч, 20 раз.

Эти упражнения кажутся простыми. Но если выполнять их правильно, вы почувствуете, какого напряжения они требуют. Поэтому и действуют эффективно, помогая вернуть красивую осанку и убрать жировой холмик в любом возрасте.