Жировые пакеты – это скопления жира, как правило, вместе с избытком кожи. На полном теле это самые толстые места – предплечья, бедра, живот, «холка» (или так называемый «климактерический горб»). Когда вы худеете, кожа в этих местах становится дряблой, а под ней может оставаться ощутимый жировой пакет. Особенно неприятно, когда он оказывается изолирован.
Бороться с этими жировыми отложениями желательно с первых дней похудения. Самый легкий и приятный способ – массаж. К тому же он реально действует. Если вы изменили питание, увеличили физнагрузку, изгоняете отеки (обо всем этом я писала), добавьте к этому легкий массаж, и килограммы будут таять на глазах.
Фитбол очень помог мне в начале года, когда я сбрасывала вес после рождения сына. Я ходила на занятия раз в неделю (еще два раза – на пилатес и здоровую спину). И потеря веса шла очень эффективно, примерно по 4 кг в месяц. Но если вы только начинаете или ваш вес больше 100 кг – эта программа будет слишком тяжелой для вас.
Начните с этих упражнений. Они очень эффективны на любом уровне подготовки и похудения.
Если у вас есть фитбол – хорошо. Если нет – замените его бутылкой воды и стулом.
Эти упражнения помогли мне привести в порядок три самых проблемных зоны.
Плечи. Внутренняя сторона от плеча до локтя даже у тех, кто не худеет, с возрастом теряет тонус, отвисает, становится дряблой. Эти два упражнения вернут упругость. А если вы худеете, то помогут убрать жировые пакеты и отвисания.
1. Встаньте ровно. Фитбол держите перед собой. Плечи опустите, локти поднимите. Ритмично сжимайте фитбол 15 раз. Фитбол можно заменить простым мячом.
2. Возьмите гантель. Можно заменить ее бутылкой воды. Начните с бутылки 0,5 литра и дойдите до 1,5 литров. Поднимите руки с бутылкой наверх. Сгибайте их в локтях, заводя за голову. И так 15 раз.
Внутренняя поверхность бедра. Именно здесь бывают большие жировые пакеты. А когда они уходят – остается отвисшая кожа с нерассосавшимся жиром. Упражнение поможет подтянуть эту зону.
Сядьте на мяч и ритмично сжимайте его ногами. 20 раз. Если нет фитбола, сядьте на стул лицом к спинке. Сжимайте ноги. Можно положить подушечки между стулом и ногами.