Мы подпитываем близость в своих отношениях, учась и развиваясь вместе с партнером. Я знаю много пар, которые говорят, что у них нет ничего общего. Если они сядут вместе ужинать, им будет не о чем поговорить. В такие моменты большинство людей склонны проваливаться в негатив. Мы начинаем сплетничать, критиковать, жаловаться на окружающих людей или то, что делаем сами. Цитата, приписываемая Элеоноре Рузвельт, гласит: «Великие умы обсуждают идеи; средние умы обсуждают события; мелкие умы обсуждают людей». Когда вы общаетесь на негативные темы, то генерируете низкие вибрации – низкую энергию, которая не длится долго и не приносит чувства удовлетворения. Когда вы обсуждаете рутинные вопросы в нейтральной манере, такие как ваш список дел или работа по дому, то генерируете вибрации среднего уровня, которые не способствуют укреплению близости и любви. Но когда вы вместе экспериментируете, учась друг у друга и с помощью друг друга, то генерируете вибрации высокого уровня, которые заряжают вас энергией и стимулируют вашу взаимосвязь.

Если вы не можете генерировать высокие вибрации, это может быть связано с тем, что у вас нет новых мыслей, которыми можно поделиться. Вы не уделяете времени своему саморазвитию, не читаете книг, не впитываете нового искусства, вас не посещают свежие идеи. Вы никогда не сможете перезагрузить или освежить отношения, если будете снова и снова следовать по одному и тому же сценарию. Повторяющиеся действия кажутся комфортными и расслабляющими, но вы не узнаете ничего нового о своем партнере, продвигаясь через привычную рутину. Но, если вы активно растете и развиваетесь, вы сможете помочь своему партнеру в этом. Ваша взаимосвязь развивается и процветает, когда вы раскрываетесь, воплощаете новые задумки, экспериментируете, позволяете себе проявлять уязвимость. Именно это углубляет вашу связь.

Вы не можете заказать новые мысли и философию с доставкой на дом. Вы открываете свой мир, исследуя его вместе с партнером. Близость между вами формируется благодаря совместным приключениям – каким‐то развлечениям для двоих и проведенным экспериментам, – а также через ваше обучение и развитие. Совместный опыт позволяет вам размышлять над ним, делиться мнениями и понимать, с чем вы согласны, а с чем – нет. Вы учитесь друг у друга, и вы учите друг друга.

До пандемии мы с Радхи устраивали у себя дома небольшие мероприятия, на которые приглашали самых близких друзей, чтобы вместе провести глубокую медитацию. Мы с женой придаем большое значение медитации и духовности, и эти мероприятия позволяли нам принести пользу и нашим друзьям. Радхи занималась составлением меню и украшала пространство, а я составлял список гостей и рассылал приглашения, не забывая учесть, чтобы друзьям было удобно к нам добраться. После того как наш вечер заканчивался и все расходились по домам, мы чувствовали прилив радости и благодарность за то, что справились с этим вместе. Вы можете самостоятельно добиваться успехов в личной жизни и карьере, но ваши отношения жаждут того, чтобы вы всего добивались вместе. Такие вечера помогли нам создать свое приятное сообщество и в то же время задали нашим отношениям общую цель.

Совместные развлечения

В конце долгого дня большинство из нас чувствуют себя настолько уставшими, что не готовы сделать что‐то иное, кроме как свернуться калачиком перед телевизором. Современный человек часто перегружен работой и измотан, поэтому тяготеет к развлечениям как самому простому способу наладить контакт с партнером. Если во время карантина у вас появилась привычка больше смотреть телевизор, то поверьте, вы не одиноки. Моя тайная слабость – телешоу о продаже недвижимости «Продажи с видом на закат»[22]. Если вы собираетесь посмотреть телевизор вместе, есть несколько способов, которые помогут вам укрепить связь с партнером. Прежде всего забудьте о многозадачности во время просмотра. Оторвитесь от своего ноутбука или телефона и полностью присутствуйте в моменте рядом с партнером. Выберите что‐нибудь увлекательное и обсудите программу после просмотра. Не обязательно заставлять партнера давать развернутую критику, но вы можете задать ему несколько вопросов о его впечатлениях и поделиться своими идеями, чтобы вы оба были вовлечены в разговор. Совместные развлечения – это лишь одна из трех категорий, которые я вам предлагаю. Я не говорю, что вам стоит как‐то ограничивать себя, но, если вы заполните телевизором 100 % вашего времени, не удивляйтесь, когда у вас закончатся темы для разговора! Думаю, ваш мозг обрадуется, если вы заставите себя сменить обстановку и выйдете из дома. Немного усилий стоят того, чтобы углубить вашу связь с партнером.

Получение нового опыта и эксперименты

Получение нового совместного опыта и необычные эксперименты требуют больше планирования и энергии, чем развлечения, но вознаграждение определенно стоит потраченных усилий. После вы сможете поделиться друг с другом мыслями и идеями. Новый опыт, который вы захотите получить, не обязательно должен быть на другом континенте, требовать огромных финансовых затрат или быть экстраординарным. Это может быть необычная презентация книги, захватывающее магическое шоу, художественная выставка или концерт. Вы можете посетить фермерский рынок или кулинарный мастер‐класс, сходить на дегустацию вин, взять уроки танцев, устроить пикник, отправиться в поход, поехать посмотреть на сезонные украшения в городе или просто прогуляться после ужина. Не тяните партнера на такое мероприятие, которое будет интересно только вам. Просмотрите афишу событий города и найдите что‐то, что заинтригует вас обоих и выведет из зоны комфорта. Каждый новый опыт, который вы получите вместе, поможет вам узнать своего партнера, почувствовать себя в безопасности рядом с ним и возродить былую близость. Такой шаг даст вашим отношениям пространство и необходимую гибкость, чтобы решать важные вопросы по мере их возникновения.

Вы также можете спланировать совместный отпуск. Запланируйте время на неделе, чтобы вместе обсудить свои желания и ожидания. Возможно, вы решите, что хотите посетить новый город или провести несколько дней в отеле в пустыне. Обсудите, нужно ли заранее решить вопрос с питанием и посещением мероприятий или вы будете действовать по ситуации. Исследование, проведенное в 2000 году Туристической ассоциацией США (пожалуйста, давайте без предвзятого отношения!), показало, что пары, которые путешествуют вместе, значительно счастливее и физически здоровее; 86 % пар, путешествующих вместе, отметили, что их романтические отношения все так же живы, а 63 % считают, что путешествия действительно вдохновляют их на романтику. При этом 68 % пар отметили, что совместные поездки на отдых необходимы для здоровых отношений. Согласно полученному ассоциацией отчету, путешествия помогают людям правильно расставлять приоритеты. Когда вы отправляетесь в отпуск вместе, вам легче отложить другие обязанности и проще сосредоточиться друг на друге.

Каждый месяц мы с Радхи стараемся съездить куда‐нибудь вместе. Это может быть небольшое путешествие или просто однодневная поездка в другой город, если на большее вы сейчас не способны. Совместное путешествие – это не просто поездка в новое место. Когда вы находитесь в месте, где нет отвлекающих факторов, это помогает вам углубиться в себя и стать еще ближе.

Совместная благотворительная деятельность, служение во благо или волонтерство – все эти занятия глубоко связаны с тем временем, когда я был монахом. Половина нашего монашеского времени проходила в тишине, самоанализе и обучении, а другая половина – в услужении и попытках изменить мир к лучшему. Я знаю пары, которые познакомились во время волонтерства, и тех, кто регулярно вместе делает что‐то полезное для других, и все они сходятся во мнении, что это невероятный опыт. Мы с Радхи постоянно служим во благо вместе, будь то организация благотворительных мероприятий, кормление бездомных или сбор группы для обучения у эксперта.

Акт служения во благо повышает уровень окситоцина в организме так же, как музыка и секс. Кроме того, учеными доказано, что окситоцин снижает уровень гормона стресса и стимулирует создание социальных связей. Легко установить подобную связь, когда вы не просто пытаетесь помочь друг другу или другим людям, а помогаете другим людям вместе с партнером. Так вы получаете возможность взглянуть на реальные жизненные проблемы. Вы одновременно испытываете чувство благодарности и ощущаете исполнение высшей цели своего предназначения.

Согласно результатам исследования 2017 года, супружеские пары, которые сообща занимаются волонтерской деятельностью, чаще остаются вместе. Их сближает не только просмотр фильмов и телепередач в компании друг друга, но и общие убеждения и чувство долга.

Некоторые из лучших впечатлений – это те эксперименты, когда вы и ваш партнер единодушно пробуете что‐то новое. Благодаря этому вы узнаете себя и своего партнера. Чем более уязвимым вы будете во время эксперимента, тем больше сблизитесь с партнером. Исследование, проведенное психологом Артуром Ароном и его коллегами, показало, что пары, которые проводили время друг с другом, занимаясь новыми и увлекательными видами деятельности, смогли улучшить свою связь и укрепить отношения.

Ищите варианты развлечений, опыта в которых у вас нет. Не стоит пытаться заниматься спортом, в котором один из вас имеет очевидное преимущество, или выбирать игру, в которую один из вас играет уже много лет. Чтобы укрепить вашу близость, вам необходимо быть на равных, чувствовать себя неопытными в этом вопросе и с неподдельным любопытством браться за дело. Вы попадете в обстановку, когда собираетесь вместе узнать что‐то новое для себя и будете нуждаться в поддержке друг друга. Поход по сложной местности, посещение дома с привидениями, спелеология (исследование пещер), катание на роликах или (мой любимый вариант) квест‐комната. Близость между вами растет, когда вы раскрываетесь друг перед другом в момент полной уязвимости. Однажды мы с Радхи пошли в комнату для свободного рисования, где стояли мольберты, холсты, кисти и краски. Нам выдали специальные комбинезоны, и мы позволили себе сойти с ума. Мы брызгали краской во все стороны, махали кисточками, и этот опыт был нов и необычен для нас. Мы творили, не думая о том, что у нас получится. В следующий раз мы отправились в «комнату гнева», полную бутылок, мусорных баков, старых компьютеров и сломанных факсов. Нам выдали металлические трубы и бейсбольные биты и предоставили полную свободу действий, чтобы мы могли ломать вещи и снять стресс. Мы с Радхи сомневались в том, понравится ли нам эта затея, ведь мы не склонны к проявлению насилия. Когда наше время истекло, уходя, мы чувствовали себя еще более напряженными, чем когда пришли в комнату.

Подобные мероприятия – это своеобразный микромир отношений. Они не просто помогают вам сыграть в игру – они открывают вам иной взгляд на ваши отношения, не придавая ситуации особого значения. Исследования показывают, что игра – это то психическое состояние, находясь в котором человек лучше всего учится, и что такая форма активности необходима для психического здоровья в целом. Когда вы одновременно пытаетесь получить новый и сложный опыт в ситуации, где успех не имеет значения, вы можете расслабиться и просто учиться. Это поможет вам не только осознать слабые стороны ваших отношений, но и увидеть их сильные стороны. Вы получаете уникальную возможность потренироваться совместно совершать ошибки в ситуациях, когда ставки невысоки. Когда вы сообща добиваетесь чего‐то нового, вы переносите этот опыт на все сферы вашей жизни.

Новые виды деятельности обладают особенной привлекательностью, когда они выводят вас из зоны комфорта, заставляют рискнуть или бросить себе вызов, в чем бы это ни проявлялось для вас – будь то пункт из вашего списка желаний, например прыжок с парашютом, катание на водном мотоцикле или победа над страхом высоты или другой фобией. Артур Арон и Дон Даттон провели любопытный эксперимент: они наняли женщину привлекательной внешности, чтобы она опросила мужчин, которые только что перешли через неустойчивый (хотя на самом деле абсолютно безопасный) мост на большой высоте, а также мужчин, которые только что перешли через обычный, надежный мост, но в другом месте. В каждом случае женщина задавала им несколько вопросов и добавляла, что если они «захотят продолжить общение», то могут позвонить ей, и оставляла свой номер телефона. Из тех мужчин, что переходили шаткий мост, 9 человек из 18 позвонили ей. А из тех, чей путь проходил через устойчивый мост, позвонили только 2 из 16.

Арон и Даттон использовали это исследование, чтобы указать на «неправильное приписывание возбуждения» (мужчины испытывали или не испытывали физическое возбуждение из‐за моста, и это произвело гало‐эффект на женщину). Но что, если мужчины просто испытывали прилив уверенности в себе после перехода через мост? В ходе последующего исследования, направленного на уточнение результатов, ученые вызывали физическое возбуждение, сообщив участникам‐мужчинам, что в рамках исследования они получат удар током. Некоторым сказали, что удар будет легким, а другим – что удар будет болезненным. При этом в проекте снова присутствовала привлекательная женщина, якобы тоже участница. Участникам сказали, что исследователю понадобится несколько минут, чтобы закончить необходимые приготовления и установить устройство, и попросили их заполнить несколько анкет, пока они ждут. В одной из анкет оценивался уровень их влечения к женщине, которая участвовала в исследовании вместе с ними. Оказалось, что те, кто ожидал получить болевой шок, испытывали значительно большее влечение, чем те, кто рассчитывал лишь на легкий удар. Это исследование указывает на то, что новый и будоражащий нас опыт – все, что возбуждает чувства, – может помочь оживить и освежить наш интерес к партнеру. Авторы пришли к выводу, что «небольшое количество стресса может подстегнуть любовные чувства».

Нам не нужно испытывать страх за свою жизнь, но волнения от чего‐то нового или смелого обостряют все наши чувства и могут вызвать сильное повышение романтического влечения. Доктор Лиза Мари Бобби, основатель и клинический директор проекта коучинга, саморазвития и психологической помощи Growing Self Counseling & Coaching, отметила: «Моменты, которые вы проживаете вместе, становятся тем, о чем можно говорить и что можно обсудить не один раз». Когда вы не в одиночку пережили какой‐то новый опыт, это может показать вам, насколько заботлив ваш партнер. Если вы собираетесь сделать что‐то смелое и один из вас поддерживает другого, вы можете обнаружить, что ваши роли изменились. Скажем, вы собираетесь съехать с высокой водной горки. В момент подъема вы были уверены в себе, но, находясь на краю спуска, понимаете, что ситуация изменилась. И замечаете, как в этот момент вы с партнером поддерживаете друг друга. И речь идет о прекрасном чувстве, которое можно испытать в соединении с партнером в подобном контексте, потому что, несмотря на низкие ставки, вы понимаете, что ваш партнер способен проявлять заботу. Возможно также, что вы увидите полное отсутствие заботы, внимания, эмпатии, сочувствия и поддержки. Если это так, то теперь вы можете четче осознать пустоту, которая мешает вашим отношениям.

Обучение

Третий способ укрепить вашу близость – это обучение. Мы говорили об этом варианте, когда вы оба или один из вас пытаетесь определить свою жизненную цель. Реализация такого способа может потребовать больше всего времени и усилий, но это отличный вариант поддержки роста и развития друг друга. Если ваши интересы совпадают, то вы можете в одно и то же время посещать занятия и мастер‐классы. Возможно, вы захотите пройти семинар по продаже/покупке недвижимости или курсы по садоводству. Не стоит считать, что вы должны заниматься одним и тем же делом. Каждый из вас может выбрать что‐то свое, а затем поделиться полученными навыками с партнером. Смысл в том, чтобы расширить свои знания и добавить к ним что‐то новое.

И последний способ наладить связь между вами – выражение благодарности. Когда вы погружаетесь в апатию в отношениях с партнером, то часто перестаете ценить то, что он говорит, делает, или то, каких вершин он достигает. Как мы с вами уже говорили, вам необходимо благодарить партнера за те вещи, которые он делает для вас. Например, за то, что он приготовил вам ужин. За то, что он прогрел и перегнал машину, чтобы вы могли вовремя уехать. За то, что он позвонил и уточнил, все ли у вас хорошо. Поблагодарите партнера за то, что он заправил автомобиль для вас, вовремя поменял батарейки в пожарной сигнализации, и за то, что он сходил в другую комнату, чтобы выключить свет перед сном. Почему бы вам не воспользоваться всеми этими возможностями?

Чем больше внимания вы уделяете партнеру, тем больше цените его заботу и тем больше вероятность того, что вам ответят взаимностью. Когда человек чувствует, что его ценят, он испытывает благодарность за проявленную заботу и, скорее всего, будет отвечать вам взаимностью. Таким образом, вы создаете круг обратной связи, в котором у каждого из вас появляется все больше шансов почувствовать любовь, выполняя несложные задачи для блага своего партнера.