Как часто вы заваривали себе свежую чашку кофе, начинали его пить, пока проверяете электронную почту, потом увлекались, а через время, делая очередной глоток, с удивлением обнаруживали, что тот остыл? А теперь представьте, что делаете себе кофе и три минуты наслаждаетесь им, прежде чем открыть электронную почту. В эти три минуты вы вдыхаете аромат напитка, наслаждаетесь вкусом и, возможно, даже начинаете размышлять о том, как кофе выращивают, или вспоминаете, какой изумительный американо попробовали в отпуске. А может, просто наблюдаете мир за окном. Потом открываете почту и погружаетесь в работу. Конечный результат один: вы проверили почту и выпили кофе. Но качество процесса влияет на самоощущение.

В предыдущем разделе мы обсудили встраивание отдыха в еженедельный график – выделение специального времени (и, возможно, даже пространства, если захотите) исключительно для расслабления. Такой преднамеренный план позволит всецело присутствовать в моменте, что бы вы ни делали. Если хотите еще больше погрузиться в отдых, создайте так называемый ритуал. То есть набор небольших привычек, которые вы регулярно и неукоснительно выполняете и которые связаны с более глобальной целью. Придумать ритуал – эффективный способ включить его в распорядок дня. Кстати, одна позитивная привычка в сфере здоровья может вдохновить вас внедрить другую, запустив каскадный эффект улучшения общего самочувствия и благосостояния.

Упражнение

Создание ритуалов отдыха

Воспользуйтесь следующими шагами, чтобы добавить в свое расписание то, что, как вы знаете, успокаивает тело или дает возможность перевести дух.

1. Выберите время для ритуала (утро, послеобеденное время или вечер) и придерживайтесь его.

2. Выберите одно небольшое восстанавливающее занятие – что-то, что не потребует менять текущую ситуацию. Например, если вы каждый день ходите после работы в спортзал, вместо того чтобы добавлять тренировку по йоге (нереалистично), добавьте трехминутную медитацию (реалистично).

3. Выполняйте это действие в течение четырех недель. Отслеживайте, когда все проходит успешно, в телефоне, в дневнике или говорите партнеру.

4. По окончании четырех недель обдумайте полученный опыт. Как вы себя почувствовали? Возможно, изменили время или длительность ритуала?

5. Подумайте, какое еще занятие вы можете добавить, не нарушая текущего распорядка, и так же проанализируйте его.

Вначале внедрять ритуалы бывает сложно. Нормально, если вы пропустите несколько дней или выходные; но пусть это не выбивает вас из колеи. Идея в том, чтобы поддерживать постоянство, насколько возможно.