Поскольку здоровый отдых не был частью моей повседневной жизни в детстве, оказалось сложно понять, каким он может быть. В лучшем случае я реагировала на крайнюю усталость, при которой просто не можешь больше ничего делать. В худшем – попусту тратила время. В результате я не могла определить, что поможет мне чувствовать себя отдохнувшей. Напротив, много времени (и денег) уходило на заботу о себе, которая не отвечала моим потребностям.

Помню один разговор с подругой много лет назад, еще до того, как стала психотерапевтом, изменивший мое представление об отдыхе. Однажды по дороге на маникюр я жаловалась, как меня удручает сама процедура.

– Это так долго, ничего не можешь делать, пока ждешь, а еще очень скучно, – сказала я, стыдясь того, что ною.

– Зачем тогда ты туда ходишь? – резонно спросила она.

– Так я будто бы чувствую себя лучше? – ответила я, сама сомневаясь в том, что все действительно так.

– Знаешь, ты не обязана тратить время на то, что раздражает, – сказала она. – Даже если считается, что тебе станет лучше, не факт, что так и будет. Необязательно совпадать с остальными. Процедуры должны подходить именно тебе – твоему настроению и энергии.

Благослови господь друзей, готовых сказать правду. Пока в тот день мне делали маникюр, я раздумывала, что же мне на самом деле поможет почувствовать себя лучше. С годами, после многих проб и ошибок, я стала лучше понимать свое тело, лучше определять потребности и способы их удовлетворения.

Выбирайте отдых, подпитывающий вас в зависимости от настроения и уровня энергии, а также от того, что сейчас доступно. Если вы ищете покоя, возможно, прогулка станет не самым подходящим занятием; вероятно, лучше помедитировать, заняться каким-нибудь ремеслом или почитать ради удовольствия. В дни, когда у вас больше энергии, вместо дневного сна можете потренироваться или встретиться с друзьями.

В книге Sacred Rest («Священный отдых») врач и исследователь доктор Сандра Далтон-Смит выделяет шесть видов отдыха^63:

• Творческий отдых. Прогуляйтесь на природе (без гаджетов), поиграйте с домашним питомцем или погрузитесь на несколько минут в рукоделие, сборку пазла или взрослую раскраску.

• Социальный отдых. Проведите время наедине с собой, не общаясь ни с кем (ни в реальности, ни в социальных сетях). Будь вы экстраверт, интроверт или амбиверт, всем нужно время наедине с мыслями.

• Умственный отдых. Обязательно делайте перерывы в течение дня, в идеале через каждые 25 минут работы. Записывайте размышления в дневник по утрам или вечерам, чтобы снизить когнитивную нагрузку на мозг.

• Отдых от сенсорной стимуляции. На нас постоянно воздействуют какие-то раздражители, и органы чувств задействуются постоянно: уведомления, музыка, звуки окружающего города. Медитации, короткий цифровой детокс или лесные ванны[22] ^{помогут восстановить баланс чувств.}

• Физический отдых. Дайте телу передышку. Поспите недолго в течение дня. Ежедневно делайте растяжку. Убедитесь, что сохраняете хорошую осанку.

• Эмоциональный отдых. Это значит повышение эмоциональной устойчивости и развитие способности справляться с трудными эмоциями. Вам поможет выполнение практик развития осознанности или сеанс с психологом.

Хочу подчеркнуть, что нет правильного и неправильного способа отдыхать; есть просто разные виды наполняющей деятельности, каждый из которых может быть полезен в зависимости от конкретных потребностей в определенный момент. Важно критически подходить к вопросу о том, чтобы отдых стал частью жизни и был здоровым.

Исследования показывают, что расхламление физического пространства позитивно влияет на ясность ума^64,65. То же справедливо и для ментального расхламления, а его лучше всего проводить через восстановление. Что действительно помогло мне изменить привычки, так это сознательное отношение к отдыху. Необходимо разрешать себе замедляться, даже если кажется, что мир движется вперед без вас. Сознательное отношение к отдыху подразумевает, что всегда следует убеждаться, что у вас есть время и ресурсы на него. Вот несколько способов, позволивших мне внедрить отдых в повседневную жизнь:

• Планировать его и относиться, как к важной встрече. Вносить в календарь и отстаивать это время. Вы можете даже сделать «окно» повторяющимся регулярно.

• Создать пространство в доме или в общественном месте, где вам будет комфортно (кофейня, парк и т. д.) и куда вы станете ходить отдыхать. Наличие особенного уголка (необязательно большого), где вы будете чувствовать себя расслабленно, усиливает впечатления.

• Заранее запланировать день психического здоровья. Время от времени брать выходной от всего – никаких поручений, никаких электронных писем, ничего, кроме того, что по-настоящему нравится. (Необязательно выделять целый день; это может быть утро или послеобеденное время.)

• Запланировать обязательные процедуры ухода за собой. Время для себя – не блажь, а жизненный приоритет. Например, выделите «окна» на обед, зарядку или чтение. Убедитесь, что ваши близкие тоже о них знают.