Что вы представляете, когда думаете об отдыхе? Короткий дневной сон? Валяния на диване? А может, ванну при свечах?

Вы, конечно, не ошибаетесь, но и не совсем правы.

Вообще-то, отдых состоит из двух частей: (1) создать условия для ничегонеделания и (2) заниматься тем, что активно вас подпитывает. Однако я заметила, что, когда мы говорим об отдыхе, то имеем в виду только первую часть. Занятия перестают подпитывать, если к ним относиться как к задачам в списке дел. Чтобы получить желаемый эффект, не стоит ожидать результата, лучше сосредоточиться на чистом удовольствии.

Токсичный образ мышления столь безобидно проявляется в наших повседневных привычках, что мы даже не осознаем его. Я заметила это у Джереми с самого начала нашей встречи. Он вошел в комнату, опустился на диван и сразу же начал рассказывать, как прошла неделя.

– Ко мне приехали друзья из Филли, и каждый вечер у нас были какие-то планы, – начал он излагать. – В четверг я остался дома. И пообещал себе расслабиться, дать «передышку», как вы выражаетесь. – Тут клиент усмехнулся.

К тому моменту его вялые попытки проявить заботу о себе, вместо того чтобы полностью «отдаться» этому чувству, уже стали нашей инсайдерской шуткой.

– А, ясно. И как прошел вечер четверга? – спросила я, задаваясь вопросом, не провел ли он вечер, листая приложения для знакомств.

– Я переоделся в домашнее, заказал тайскую еду, начал смотреть любимое шоу, а потом… – снова усмешка. – Я почти весь вечер листал ленты соцсетей, написал паре девушек, чтобы проверить, ответят ли они. Абсолютно ничего особенного.

– Хм. – Я сделала знак, чтобы Джереми продолжал.

– Ну я вроде как сидел, скроллил, а потом опомнился, и было уже десять вечера! Так что я быстро поел – вы же знаете, не люблю поздно ужинать, – и пошел спать. Честно говоря, не почувствовал себя «обновленным». – Мужчина посмотрел на меня, отчасти обвиняя, отчасти извиняясь. – Я что-то сделал неправильно?

Со мной часто случалось то, что описал Джереми. Я отказываюсь от приглашения или намеренно оставляю окно в расписании, планируя отдохнуть, но сама бездумно скроллю соцсети или запойно смотрю сериалы. Поскольку это пассивные занятия, они меня не наполняют; напротив, иногда я ощущаю себя даже более уставшей, чем раньше. Как будто сделала все, что надо для отдыха, но не получила никакого вознаграждения. Часто даже в глубине души жалею, что не работала – так бы по крайней мере ощутила, что провела время с пользой.

– Давайте не будем думать, что правильно, а что нет, – ответила я. – Но поразмышляем, что можно сделать по-другому. Вот что важно помнить об отдыхе, Джереми: это не просто ничегонеделание. Как только мы создаем пространство для того, чтобы ничего не делать, нам нужно заполнить его энергией, дабы вдохновиться и подзарядиться.

Он кивнул, соглашаясь, но я понимала, что клиент все еще ждет конкретики.

– Возможно, в четверг вы и взяли перерыв от общения, но делали ли вы то, что восполняет вашу энергию?

– Я не знаю, что «восполняет мою энергию», – признался Джереми.

– Что вам нравится делать? – продолжила я. – Какие занятия зажигают, дарят радость?

Он на минуту задумался, но не ответил. И это само по себе уже было ответом. Джереми требовалось понять, что его наполняет и дает страсть к жизни за пределами списков дел, которыми он измерял собственную ценность.

Ничего не делать – только половина полноценного отдыха. Вторая половина – заняться чем-то восстанавливающим, заставляющим быть в моменте и в контакте с собой. Вот некоторые примеры:

• Время на природе или с животными.

• Медитация или упражнения на развитие осознанности.

• Экспрессивное письмо.

• Активные виды деятельности, например танцы, спорт или растяжка.

• Ремесла или любые виды творческого самовыражения.

• Осознанное приобщение к искусству (просмотр фильма, прослушивание музыки и т. д.).

• Приготовление блюда с нуля.

• Мечты.

Сделайте отдых – и восстановление – необходимым этапом трансформации привычек. На первый взгляд кажется, что отдых и продуктивность антонимичны. Однако они не исключают друг друга, а дополняют. Отдых активирует парасимпатическую нервную систему, обеспечивая полноценный сон, ясность ума и снижение уровня гормонов стресса в организме. Включив отдых в список того, что делает вас продуктивнее, вы сможете приблизиться к здоровой продуктивности.