Мы уже касались выгорания – самой крайней точки спектра токсичной продуктивности; напомню, что сильное выгорание заставило меня в итоге уволиться из стартапа по психическому здоровью. Подобное состояние истощения (физического, психического и эмоционального) вызвано длительным стрессом и токсичным количеством действий без адекватного отдыха.

Выгорание проявляется как абсолютная усталость, чувство оторванности от окружающих людей и занятий, которые вам раньше нравились, а также снижение продуктивности⁶⁰. Хотя термин известен с 1970 года, только в 2019 году Всемирная организация здравоохранения официально признала выгорание расстройством⁶¹. Спустя три года, в 2022 году, его добавили в Международный классификатор болезней (МКБ-11). Несмотря на то что определение МКБ ограничивает признаки стрессовыми факторами, связанными с работой, новейшие исследования расширяют диапазон до родительства или опеки, жизни в браке или романтических отношениях, требующих больших усилий, либо системного воздействия социальных и политических факторов стресса.

Если люди выгорели в отношениях или личной жизни, им кажется, что вина лежит на них. Я часто наблюдаю подобный образ мышления у клиентов: они продолжают давить на себя все сильнее и сильнее, то ли потому, что считают, что так чувствовать себя – нормально (нет), то ли потому, что верят, что им одним тяжело (нет).

Далее я приведу несколько тревожных признаков, сигнализирующих о наступлении выгорания⁶². Хотя этот список не исчерпывающий и не диагностический, он поможет понять, замечали ли вы у себя, партнера или друга нечто подобное (если да, то попробуйте с ними поговорить):

• Вы заметили, что сон изменился. Вы спите слишком много, просыпаетесь посреди ночи или вам сложно заснуть?

• Вы чувствуете непривычную усталость. Постоянно ощущаете крайнюю утомленность? Просыпаетесь уставшим вне зависимости от того, насколько рано легли спать? Сильная усталость накатывает во второй половине дня?

• У вас возникают «стихийные» проблемы со здоровьем. Без видимой причины болит голова? Появились проблемы с пищеварением?

• У вас обостренные эмоциональные реакции. Чувствуете, что более раздражительны, пессимистичны или плаксивы, чем обычно? Сами или кто-то другой замечали у вас перемену настроения?

• Вы отказываетесь от приятных занятий. Чувствуете отстранение от людей и тех занятий, что приносили удовольствие?

• Вы чувствуете полную апатию. Менее заинтересованы в выполнении обязанностей на работе и в личной жизни? Кажется, что решение определенных задач (стирка, оплата счетов, закупка продуктов, стандартное посещение врача и т. д.) требует колоссальных усилий? Повседневные дела отходят на второй план?

• Ваша нервная система перенапряжена. У вас ускоренное сердцебиение, частое неглубокое дыхание, потливость, головокружение? Не можете сосредоточиться? Всегда «на взводе», даже в свободное время?

Иногда мы осознаем, что физические, психические и эмоциональные нарушения в организме представляют для нас проблему. Но в других случаях потребность в продуктивности настолько сильна, что мы не замечаем никаких нарушений, пока не станет слишком поздно. Именно поэтому важно выделять время для отдыха.