Срочность – симптом мышления нехватки. Как мы выяснили, многие верят, что ресурсы (время, возможности, деньги, энергия, внимание и т. д.) ограничены, каждое решение кажется неотложным, а каждое обязательство – неотвратимым. Ложное чувство дедлайна также рождает так называемое психофизиологическое состояние стресса, влияющее на нас соматически (на уровне тела), когнитивно (на уровне мозга) и эмоционально.

На основе собственного опыта я знаю, как сложно бывает понять, что чувство срочности на самом деле ложное, когда вы настроены на токсичную продуктивность. Оглядываясь на время, когда я на всех парах неслась в сторону выгорания, мне ясно, что были явные тревожные звоночки, свидетельствующие о том, что я действую из ложного чувства срочности. Рассмотрите следующий список и подумайте, что кажется знакомым:

• У вас нарушена саморегуляция нервной системы. Вы нередко бываете перевозбуждены или физически «на взводе». Можете ощущать сдавленность в грудной клетке, учащенное дыхание или чрезмерное потоотделение. Вам, может быть, трудно расслабиться, или вы замечаете, что неосознанно напрягаете мышцы (сжимаете челюсть, поджимаете пальцы ног и т. д.). Это признаки того, что активировалась стрессовая реакция. Часто в таких случаях возникают мысли: «Почему, сколько бы я ни спал, я все равно уставший?»

• Вы полны неистовой энергии. Вы можете чувствовать себя на пределе, испытывать чрезмерную тревогу, с трудом концентрироваться или без конца гонять мысли, а еще замечать, что часто суетитесь или чувствуете, будто душа уходит в пятки. Появляется мысль: «Как же я измотан».

• Вы чувствуете потребность немедленно действовать. Вы можете принимать стремительные импульсивные решения, не взвесив всех фактов, – просто чтобы избавиться от них и снизить напряжение. В голове крутится: «Надо все сделать прямо сейчас!»

• У вас туннельное видение. Вы можете быть сконцентрированы исключительно на следующем шаге, не задумываясь о долгосрочных целях, и считать: «Нет ничего важнее, чем…»

• Ваши поступки саморазрушительны. Вы можете регулировать эмоции при помощи нездоровых защитных механизмов и моделей поведения, например прокрастинации, отвлечения или избегания. Главная мысль: «Я не могу сейчас с этим ничего поделать. Мне нужно дождаться, когда голова будет посвежее».

• Вы испытываете повышенное чувство ответственности. Можете действовать под влиянием ограничивающего убеждения, что только вы в состоянии сделать необходимое и вам трудно делегировать или просить помощи. Вы убеждены: «Только я способен выполнить задачу, поэтому обязан».

• Вы чувствуете себя беспомощным. В таком случае возникает ощущение, что вы находитесь во власти обязательств или графика. Рождается мысль: «Почему все происходит не так, как я хочу?»

Заметив подобные нюансы, мы способны пролить свет на привычки и мысли, вызванные мышлением нехватки, которые уже стали нормой. Лично я считала, что для меня нормально чувствовать себя измотанной и уставшей. Если бы я поняла, что это признаки ложного убеждения, то смогла бы чаще говорить «нет». Страх иметь недостаточно (и что сама я окажусь недостаточно хороша) просто не давал мне возможности отдыхать, не говоря уже о том, чтобы вкладывать энергию. Даже если я бывала слишком истощена для нового дела, страх, что меня больше никогда ни о чем не попросят, заставлял все же браться за него.

Если вам трудно отказываться, есть формула, которая помогала мне, даже когда возникал соблазн взять на себя чрезмерные обязательства:

• Поблагодарите человека за то, что вспомнил о вас. Это хороший способ показать, что вы цените предложение. Можно сказать: «Спасибо, что подумали обо мне в связи с…»

• Попросите отсрочки. При мышлении токсичной продуктивности отказ активирует чувства стыда, FOMO и вины. Мы стремимся уменьшить дискомфорт и действуем импульсивно – снимаем напряжение, просто говоря «да». Вместо этого увеличьте дистанцию между чувством и действием, которое, как кажется, вы обязаны совершить. Один из способов – попросить немного времени, чтобы ответить на просьбу. Так вы снимите сиюминутное напряжение и получите возможность самостоятельно обдумать ответ, а значит, и шанс принять верное решение. Скажите, к примеру: «Могу я с вами связаться позже по данному вопросу?»

• Когда будете готовы отвечать, отказывайтесь как можно лаконичнее. Можете указать конкретную причину, ответить неопределенно или просто сказать: «Сейчас мне придется отказаться». То, сколько информации вы дадите, зависит от отношений с тем, кто вас просит.

• Если хотите, предложите альтернативу. Это необязательно, но прекрасный способ дать человеку понять, что вы заинтересованы в том, чтобы помочь. Можете предложить другое время, когда будете свободны, или порекомендовать еще кого-то, кто мог бы выполнить задачу, либо посетить мероприятие, на которое вас приглашают: «Я могу (альтернатива) в (другое время)», или «Я знаю (человек), возможно, он может вам помочь; хотите, дам его контакт?»

Если вы страдаете от ложного чувства срочности, прежде чем мгновенно среагируете или ответите, спросите себя, нужно ли вам действовать безотлагательно. Попробуйте записать ответ на вопрос: «Что может случиться, если я подожду 24 часа, прежде чем отвечать?» Размышление поможет отличить действительно срочное дело от того, что только выглядит таким. Например, если вам предоставляют возможность выступить с докладом на конференции через несколько месяцев, точно не надо отвечать мгновенно. Поставьте срочность под сомнение и осознайте, что за пару дней тщательнее обдумаете выпавший шанс.

Если вы поймете, что ситуация на самом деле не срочная, но все равно почувствуете нарастающее давление или тревогу, сфокусируйте внимание на самоуспокаивающих практиках, например медитации, глубоком дыхании, – примите душ, сделайте запись в дневнике или что угодно, что поможет ощутить эмоциональную стабильность. Научиться выдерживать дискомфорт от отложенного ответа – важнейший первый шаг, чтобы избавиться от чувства ложной срочности.