Далее вы увидите список из нескольких типичных стилей действия внутреннего критика. Когда будете читать, подумайте, какой напоминает вашего:

• Обвинитель. Говорит, что вы виноваты во всем («Ты хуже других, потому что недостаточно упорно работаешь».).

• Поляризатор. Видит мир в черно-белом свете – все либо только хорошо/продуктивно, либо только плохо/непродуктивно («Ты лентяй, раз долго спишь».).

• Увеличительное стекло. Слишком сконцентрирован на негативе, совсем не замечает позитива («Ты вообще ничего не сделал!»).

• Человек в состоянии кризиса. Слишком сконцентрирован на возможных негативных результатах, уверен, что все пойдет по наихудшему сценарию («Все в жизни сделают следующий шаг, а ты останешься позади».).

• Реалист. Пользуется логикой и анализом, чтобы убедить вас, что вы недостойны, не готовы или что ничего не выйдет («Какой смысл пробовать новое? Просто делай, что умеешь»).

Теперь составьте представление о характере внутреннего критика; это поможет отделить его от себя, отличить его голос от собственных истинных мыслей. Вам также станет проще устроить допрос и только потом решить, что делать дальше.

Упражнение

Краткое описание внутреннего критика

В ходе упражнения вы составите описание внутреннего критика. Когда я выполняю его с клиентами, некоторые пишут список качеств и личностных характеристик, а другие рисуют, пуская в ход формы, цвета и разные стили, чтобы описать конкретные личностные черты. Кто-то даже создает настоящих персонажей, дает им имена, придумывает историю. Самый креативный вариант был представлен в презентации PowerPoint!

Описание даст возможность проанализировать, помогает ли вам критика внутреннего критика или ее можно пропустить мимо ушей. Помните, что он никогда не исчезнет, но вы можете уменьшить громкость голоса в голове. Воспользуйтесь следующими шагами:

• В течение нескольких минут подумайте о негативном и критическом внутреннем диалоге в обычный день. Как вы говорите с собой, если все идет не так, как хочется, или если совершаете ошибку?

• Далее обратите внимание на тип внутреннего диалога, используя подсказки из предыдущего раздела. Подумайте, при каких обстоятельствах научились так о себе думать и так с собой говорить.

• Выше вы размышляли над тем, кого напоминает внутренний критик. Внесите информацию сюда. На какого человека он похож – возможно, на родителя или учителя? Опишите голос и характер.

• Наделите внутренний голос личностью:

◦ Кому он принадлежит? Как бы вы описали его?

◦ Какие у него ценности? Какие взгляды и видение мира?

◦ Чего критик больше всего боится?

• Назовите его. Так станет проще управлять им, ставить под сомнение или не обращать внимания на критические утверждения.

• И, наконец, поймите шаблоны действия. Когда появляется внутренний критик? Рядом с кем? Что провоцирует самокритику и гнев, направленный на себя? Есть ли определенные ситуации или люди-триггеры?

• Дополнительный шаг, если вы на него готовы, – поинтересоваться, что внутренний критик пытается вам сказать. Есть ли у него основное послание или тема? Задавайте вопросы, чтобы понять, какое послание стоит за критикой.