Если мы не будем осознавать откуда берутся наши мысли и как они влияют на ощущения, то не посчитаем нужным задаться вопросом, о чем они говорят; просто примем их за истину. Это самый большой рычаг давления внутреннего критика – он заставляет поверить, что негативный внутренний диалог соответствует действительности, а на размышления воздействуют преходящие эмоции, предрассудки и интерпретации, а не объективная реальность. Лара понятия не имела, что мысли могли возникать не только из наблюдений за собственной производительностью. Неудивительно, что у нее появились проблемы с перфекционизмом (и с реакцией на мнение партнера), – постоянный поток негативного диалога от внутреннего критика не дает ей почувствовать завершенность, сколько бы она ни сделала.

Большинство полагает, что внутренний голос действительно принадлежит нам. На самом же деле мысли представляют собой компиляции впечатлений, полученных вовне: от семьи, друзей, культуры, общества в целом и многого, многого другого. Как будто на задворках сознания происходит групповая беседа и некоторые голоса звучат громче в зависимости от ситуации.

Часто люди забывают, что у них есть возможность отказываться от каких-то мыслей. Конечно, мы постоянно выбираем, что принимать, а что нет, – просто можем не осознавать. Лара отлично научилась отказываться от идей партнера: «Может, сегодня поспать подольше», или «Может, детям хватило бы одного кружка вместо трех». Тем временем, несмотря на избыток доказательств ее отличной работы, моя клиентка продолжала верить в убеждения, что делает недостаточно.

Мы уже обсуждали, что мозг выбирает знакомое (а значит, не несущее угроз), а когда встречается с незнакомым, склоняется к негативным трактовкам (потому что настороженность безопаснее оптимизма). Точно так же мы бессознательно выбираем, какие мысли культивировать, а о каких забыть. Поэтому эффективнее будет не исследовать их, а понять источник. Иными словами, узнаете ли вы голос внутреннего критика? Даже если не «слышите» его в прямом смысле слова, может он обращается к привычным формулировкам? Пользуется ли он определенными словами (например, «надо») на постоянной основе или возвращается к одной и той же теме, вроде сложного опыта, который вам пришлось пережить, или чужой идее? Есть ли у него конкретное отношение к миру – скептичное, тревожное или снисходительное, – напоминающее о ком-то?

Не удивляйтесь, если ответ будет неожиданным. Когда я изучила голос своего внутреннего критика, то с удивлением обнаружила, что он не принадлежал ни одному реальному человеку из прошлой или настоящей жизни. Скорее я вела диалог со сплавом всех ожиданий относительно того, какой мне «надо» быть. То, что меня направляет голос несуществующего персонажа, шокировало. С тех пор каждый раз, когда внутри рождался негативный внутренний разговор, я замедлялась и спрашивала себя: «Кто это сейчас говорит?» Подобный метод помог научиться отличать истинно мои мысли от заявлений внутреннего критика. Когда вы знаете, кому принадлежит голос, звучащий в голове, то можете выявлять мысли, которые он предлагает. Хозяину голоса можно доверять? В моем случае ответ был «нет» – его даже не существовало. Это голос того, кем вы восхищаетесь и кого уважаете? Уверены, что он искренне хочет, чтобы все ваши интересы учитывались? Если ответ «нет», вероятно, имеется веский повод более пристально изучить голос прежде, чем слушать указания.

Упражнение

Кто ваш внутренний критик?

Вам интересно, откуда берется внутренний критик? Его голос напоминает о каком-то человеке (или нескольких) из прошлого, а может, из настоящего? Реального или вымышленного персонажа? Поразмышляйте с помощью следующих утверждений:

• Мой внутренний критик напоминает…

• Так происходит потому, что…

• Первое воспоминание об этой мысли относится к…